Alcohol kan in eerste instantie slaperigheid veroorzaken, maar verstoort de slaapcyclus en zorgt voor frequent wakker worden. Energiedrankjes, boordevol cafeïne en suiker, belemmeren ook een gezonde slaap.
Betere keuze: kalmerende thee, zoals kamille, valeriaan of linde.
6. Vette kazen en rijke zuivelproducten
Bepaalde oude kazen en volle zuivelproducten kunnen ‘s nachts last van gasvorming, reflux of indigestie veroorzaken.
Betere keuze: Magere yoghurt of kefir, die ook de darmflora ondersteunen.
Praktisch advies voor diepere slaap
- Eet minimaal twee tot drie uur voor het slapengaan.
- Kies voor lichtere, vetarme gerechten.
- Beperk de suikerconsumptie in de avond.
- Zorg voor een vast slaapritme.
Wat je ‘s avonds eet, heeft een grote invloed op zowel je nachtrust als je spijsvertering. Door pittig, vet of cafeïnehoudend voedsel te vermijden, kun je de slaapkwaliteit verbeteren en word je uitgerust en energiek wakker.
