Het handhaven van een gezond gewicht helpt de ophoping van levervet te verminderen en verbetert de insulinegevoeligheid .
🏋️ Aanbevelingen voor oefeningen:
✔ 150 minuten matige lichaamsbeweging per week (wandelen, fietsen, yoga)
✔ Neem krachttraining op om de stofwisseling te verbeteren
✔ Blijf de hele dag actief (verminder langdurig zitten)
Zelfs een gewichtsverlies van 5-10% van het lichaamsgewicht kan de leververvetting aanzienlijk verbeteren .
3. Verminder uw alcoholinname
Voor mensen met AFLD is het verminderen of elimineren van alcohol cruciaal. Zelfs voor NAFLD beschermt het beperken van alcoholconsumptie de lever tegen verdere schade .
4. Beheer onderliggende omstandigheden
Door aandoeningen zoals diabetes, hoge bloeddruk en hoog cholesterol onder controle te houden, kunt u verdere leverschade voorkomen .
5. Huismiddeltjes en supplementen voor de gezondheid van de lever
Hoewel voeding de belangrijkste manier is om de gezondheid van de lever te ondersteunen, kunnen bepaalde natuurlijke remedies en supplementen extra voordelen bieden:
🌿 Mariadistel – Bevat silymarine , dat helpt bij het regenereren van levercellen en het verminderen van ontstekingen .
🐟 Omega-3-vetzuren – Deze komen voor in visolie, lijnzaad en walnoten en helpen levervet te verminderen .
🍊 Vitamine C en E – Krachtige antioxidanten die de ontgifting van de lever ondersteunen .
🍵 Groene thee – Rijk aan catechines , die helpen de vetopslag in de lever te verminderen .
Raadpleeg een arts voordat u supplementen gaat gebruiken, om er zeker van te zijn dat het veilig is en de juiste dosering wordt gebruikt.
