-
Versterkt de buikspieren ter ondersteuning van de wervelkolom.
-
Mobiliseer de knieën met eenvoudige oefeningen, zoals zachte flexie-extensieoefeningen.
3. Leefstijltips om pijn te voorkomen
-
Zorg voor een goede houding , vooral op het werk of tijdens het autorijden.
-
Vermijd langdurige statische houdingen en neem regelmatig pauzes.
-
Beoefen rustige activiteiten zoals wandelen, yoga of zwemmen.
-
Eet een ontstekingsremmend dieet, rijk aan omega-3 (vette vis, chiazaad).
4. Andere natuurlijke remedies om te overwegen
-
Warm bad met Epsomzout om de spieren te ontspannen.
-
Gebruik warme of koude kompressen, afhankelijk van de pijn.
-
Overleg met een fysiotherapeut of osteopaat.
Met deze natuurlijke methoden en een passende routine kunt u uw rug-, wervelkolom- en kniepijn blijvend verminderen en een betere levenskwaliteit terugkrijgen.
