🕕 Vanaf het moment dat je wakker wordt tot 16.00 uur
✔️ Drink tussen de 70% en 80% van je dagelijkse waterinname
✔️ Verdeel het elk uur in kleine glaasjes
✔️ Wacht niet tot je dorst krijgt; dat is een teken van uitdroging
Ontdek meer
Badkamermeubels
Dranken
DRINK WATER
WATER
Soep
Soepen
Thee
DRANKEN
Water
Thee
🕘 Van 16.00 tot 18.00 uur
✔️ Verminder de hoeveelheid geleidelijk
✔️ Als je sport, drink dan van tevoren voldoende (nooit na 19.00 uur)
✔️ Drink geen water tijdens het tv-kijken of eten
🕙 Na 18.00 uur
🚫 Vermijd het innemen van onnodige vloeistoffen 🚫 Als je medicijnen moet innemen, doe dit dan met kleine slokjes.
🚫 Drink geen soep, thee of vochtafdrijvende dranken.
Deze eenvoudige techniek helpt de druk op de blaas te verminderen en vermindert of voorkomt de behoefte om ‘s ochtends vroeg naar het toilet te gaan. 😴✅ Gezonde drankrecepten
🦵 De truc met de benen omhoog
Ontdek meer
WATER
DRANKEN
Water
Soep
Sap
dranken
water
soepen
dranken
Badkamermeubels
Dit is een klinische truc die maar weinig mensen kennen. Overdag verzamelt het lichaam door de zwaartekracht vocht in de benen. Wanneer je gaat liggen, komt dit vocht terug in de bloedbaan… en de nieren zetten het om in urine, waardoor je moet plassen. 😑
Afspelen
00:00
00:00
00:00
Dempen
Oplossing voor het spelen
💡: Leg je benen 30 minuten omhoog in de late namiddag.
Ontdek meer
Drinken
Sap
Water
Soep
WATER
Drinken
Eten
Thee
Sap
Drink water
🔼 Je kunt op een bank gaan liggen en je benen op twee kussens laten rusten.
🔼 Of ga met je benen licht schuin tegen de muur zitten.
🔼 Doe dit elke dag om 17:30 uur of voor het avondeten.
Deze gewoonte vermindert vochtretentie ‘s nachts, verbetert de bloedsomloop en voorkomt ook zwellingen in de enkels. ✅
🍵 Voedingsmiddelen en dranken die de urineproductie verhogen (vermijd ze ‘s middags!)
Je voeding speelt ook een essentiële rol bij de nachtelijke urineproductie. Er zijn voedingsmiddelen die, hoewel gezond, een natuurlijke diureticumfunctie hebben. Beste restaurants bij mij in de buurt
Boodschappen
❌ Vermijd na 17.00 uur:
🥒 Komkommer
🍉 Watermeloen
🥬 Selderij
🍵 Groene, zwarte of witte thee
☕ Koffie
🍺 Bier of wijn
🍜 Bouillon of soep met een hoog vochtgehalte
🍊 Sinaasappel-, grapefruit- of cranberrysap
Ontdek meer
Dranken
Boodschappen
Sap
Water
Dranken
Thee
Soep
Drinkwater
Dranken
Drinkwater
Zelfs voedsel met veel natrium (zout) kan de vochtbalans in het lichaam verstoren. Kies voor lichte, droge maaltijden, zoals gegrilde kip en salades met weinig of geen water en weinig zout. 🥗🍗
🔄 Hoe weet je of je het goed doet: Tekenen van succes
🔸 Je wordt maximaal één keer per nacht wakker
🔸 Je voelt je uitgerust als je wakker wordt
🔸 Je hebt geen dorst meer als je naar bed gaat
🔸 Je benen zijn niet meer zo gezwollen
🔸 Je voelt geen extreme aandrang om midden in de nacht te plassen
📆 Geef je lichaam een hele week de tijd om te wennen aan deze nieuwe hydratatieroutine. De resultaten zullen binnen de eerste 4 of 5 dagen zichtbaar zijn. ✨
🧑⚕️ Wanneer moet ik naar een uroloog?
Als je, zelfs na het volgen van al deze tips, nog steeds moeite hebt met slapen omdat je moet plassen, is het raadzaam om een specialist te raadplegen. Dit kan te wijten zijn aan:
🔹 Prostaatproblemen
🔹 Urineweginfecties
🔹 Ongecontroleerde diabetes
🔹 Overactieve of neurogene blaas
🔹 Nier- of hartproblemen
De uroloog kan onderzoeken aanvragen, zoals een echo, urineonderzoek of nierfunctietesten. Negeer nooit aanhoudende nycturie, aangezien dit een vroeg symptoom kan zijn van andere, complexere aandoeningen. 🚨
