🕕Drink vanaf het moment dat je wakker wordt tot 16.00 uur
✔️tussen de 70% en 80% van je dagelijkse waterinname.
✔️Verdeel het elk uur in kleine glazen.
✔️Wacht niet tot je dorst hebt; dat is een teken van uitdroging.
🕘Van 16.00 uur tot 18.00 uur
✔️Verminder geleidelijk de hoeveelheid
✔️Als u sport, hydrateer dan van tevoren (nooit na 19.00 uur)
✔️Vermijd het drinken van water terwijl u tv kijkt of eet
🕙Na 18.00 uur
🚫Drink geen onnodige vloeistoffen.
🚫Drink geen soep, thee of vochtafdrijvende dranken.
🚫Als u medicijnen moet innemen, doe dit dan met kleine slokjes.
Deze eenvoudige techniek helpt de druk op de blaas te verminderen en zorgt ervoor dat u ‘s ochtends minder vaak naar het toilet hoeft.😴✅
🦵De truc met verhoogde benen
Dit is een klinische truc die maar weinig mensen kennen. Overdag verzamelt je lichaam door de zwaartekracht vocht in je benen. Wanneer je gaat liggen, komt dat vocht terug in je bloedsomloop… en je nieren zetten het om in urine, wat leidt tot toiletbezoeken.😑
Oplossing
💡: Leg uw benen 30 minuten lang omhoog in de late namiddag.
🔼Je kunt op een bank liggen en je benen op twee kussens leggen.
🔼Of ga zitten met je benen licht gekanteld tegen een muur.
🔼Doe dit elke dag om 17:30 uur of voor het avondeten.
Deze gewoonte vermindert de ophoping van vocht ‘s nachts, verbetert de bloedsomloop en voorkomt gezwollen enkels.✅
🍵Voedingsmiddelen en dranken die de urineproductie verhogen (vermijd ze ‘s middags!)
Je voeding speelt ook een essentiële rol bij de nachtelijke urineproductie. Er zijn voedingsmiddelen die, hoewel gezond, een natuurlijke diureticumfunctie hebben. Beste restaurants bij mij in de buurt
❌Vermijd na 17.00 uur:
🥒Komkommer
🍉Watermeloen
🥬Selderij
🍵Groene, zwarte of witte thee
☕Koffie
🍺Bier of wijn
🍜Bouillon of soepen met een hoog vochtgehalte
🍊Sinaasappel-, grapefruit- of cranberrysap
Zelfs voedsel met veel natrium (zout) kan de vochtbalans in je lichaam verstoren. Kies voor lichte, droge maaltijden zoals gegrilde kip en salades met weinig tot geen water en weinig zout.🥗🍗
🔄Hoe weet je of je het goed doet: Tekenen van succes
🔸Je wordt maximaal één keer per nacht wakker
🔸Je voelt je uitgerust als je wakker wordt
🔸Je hebt geen dorst als je naar bed gaat
🔸Je benen zijn niet meer zo gezwollen
🔸Je hebt geen extreme aandrang om midden in de nacht te plassen
📆Geef je lichaam een week de tijd om te wennen aan deze nieuwe hydratatieroutine. De resultaten zullen al na 4 of 5 dagen zichtbaar zijn.✨
🧑⚕️Wanneer moet u een uroloog raadplegen?
Als u ondanks al deze tips nog steeds moeite heeft met slapen door de aandrang om te plassen, is het raadzaam om een specialist te raadplegen. Dit kan de volgende oorzaken hebben:
🔹Prostaatproblemen
🔹Urineweginfecties
🔹Ongecontroleerde diabetes
🔹Overactieve of neurogene blaas
🔹Nier- of hartproblemen
De uroloog kan onderzoek doen, zoals echo’s, urineonderzoek of nierfunctietesten. Negeer aanhoudende nycturie nooit, aangezien dit een vroeg symptoom kan zijn van andere, complexere aandoeningen.🚨
