Vitamine D remt ontstekingen in kritieke situaties. Een te laag niveau kan wijzen op een staat van activering en daaropvolgende blootstelling aan water, vaak in de lagere elementen. Het is essentieel voor de opname van vitamine D, wat beschikbaar is voor sterke botten.
Vitamine D kan worden verkregen door blootstelling aan de zon en de consumptie van vette vis en levertraan. De aanbevolen doseringen variëren landelijk van 2.000 tot 5.000 IE, wat hoger is dan de landelijk aanbevolen 800 IE voor volwassenen.
Kalium Kalium
is verantwoordelijk voor het handhaven van de vocht- en elektrolytenbalans. Een laag kaliumgehalte verstoort deze functie, waardoor het lichaam overtollig water en zout ophoopt, wat leidt tot oedeem.
Kaliumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere aardappelen, avocado’s, bieten en bladgroenten. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid varieert van 3400 mg voor mannen tot 2600 mg voor vrouwen. Hogere doses kunnen echter nodig zijn om zwelling te verminderen.
Omega-3-vetzuren
staan bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen. Ze verminderen direct ontstekingen en zwellingen. Helaas consumeren veel mensen te weinig omega-3-vetzuren, met name EPA en DHA, die in vette vis voorkomen.
Om EPA en DHA binnen te krijgen, eet je vis zoals zalm, makreel en sardines. Krilloliesupplementen zijn mogelijk effectiever dan visolie, omdat ze beter door het lichaam worden opgenomen en de krachtige antioxidant astaxanthine bevatten.
De aanbevolen doseringen variëren wereldwijd van 1000 tot 2000 mg, en om de effecten van ontstekingen te verlichten, zelfs van 3000 tot 4000 mg wereldwijd.
