Noten en zaden zijn uitstekende bronnen van magnesium en kalium, twee mineralen die essentieel zijn voor de gezondheid van de spieren. Koop vitamines en supplementen
Pompoenpitten en amandelen bevatten bijvoorbeeld veel van beide stoffen, waardoor ze ideaal zijn om krampen te voorkomen.
Gezonde vetten verbeteren de bloedsomloop
De gezonde vetten in noten en zaden, waaronder omega 3-vetzuren en enkelvoudig onverzadigde vetten, ondersteunen een betere bloedstroom naar de spieren.
Een betere bloedsomloop zorgt ervoor dat zuurstof en voedingsstoffen effectiever worden aangevoerd, waardoor nachtelijke krampen worden voorkomen.
Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan antioxidanten en ontstekingsremmende
stoffen. Ze kunnen chronische ontstekingen verminderen, het herstel ondersteunen en pijn verlichten bij aandoeningen zoals artritis.
Hoeveel moeten senioren eten?
Een klein handjevol (ongeveer 30 gram) noten per dag is voldoende. Strooi zaden zoals lijnzaad of chiazaad over de maaltijd om je inname te verhogen zonder te veel calorieën binnen te krijgen.
Laatste gedachten
Eieren, bananen, noten en zaden leveren essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, kalium, magnesium en belangrijke vitamines die de gezondheid van spieren en zenuwen ondersteunen. Koop vitamines en supplementen
Door deze superfoods aan uw dieet toe te voegen en daarnaast voldoende te drinken en actief te blijven, kunt u spierkrampen aanzienlijk verminderen en uw algehele welzijn verbeteren.
Raadpleeg altijd uw zorgverlener voordat u veranderingen aanbrengt in uw dieet, vooral als u bestaande medische aandoeningen hebt.
