Binnen blijven [4,5].
Volgens het Institute of Medicine worden vitamine D-niveaus onder de 20 ng/ml als een tekort beschouwd [6]. Symptomen van een vitamine D-tekort:
Een tablet met het label « Vitamine D » in het midden van een zon.
Bron: Shutterstock.
Omdat vitamine D zoveel functies in het lichaam vervult, kan een tekort zich op verschillende manieren manifesteren. Hier zijn enkele veelvoorkomende tekenen dat u mogelijk niet genoeg van de vitamine binnenkrijgt:
1. Je wordt vaak ziek.
Een zieke jonge vrouw hoest tegen een groene achtergrond.
Bron: Shutterstock.
Een van de belangrijkste functies van vitamine D is het versterken van je immuunsysteem, zodat je niet ziek wordt. Verschillende studies hebben een vitamine D-tekort in verband gebracht met luchtweginfecties zoals verkoudheid, bronchitis en longontsteking. [7] Bovendien hebben studies aangetoond dat het nemen van een vitamine D-supplement het risico op infecties van de bovenste luchtwegen kan verminderen. [8] Als je elk jaar last hebt van meerdere verkoudheden, griep en andere luchtwegaandoeningen, moet je met je arts overleggen over een test op vitamine D-tekort.
2. Je bent erg moe.
Glaucoomconcept. Een jonge Indiase man masseert zijn vermoeide ogen na het werken op een laptop. Een millennial uit het Oosten heeft last van vermoeide ogen en vermoeidheid tijdens het thuiswerken.
Bron: Shutterstock.
Vermoeidheid kan natuurlijk een symptoom zijn van veel verschillende gezondheidsproblemen, maar een vitamine D-tekort is er daar één van. Studies hebben aangetoond dat een lage bloedspiegel van deze vitamine tot vermoeidheid kan leiden. In een dergelijke studie klaagde een jonge vrouw over constante slaperigheid overdag en hoofdpijn. Artsen schreven haar een vitamine D-supplement voor nadat ze ontdekten dat ze slechts 5,9 ng/ml van de vitamine in haar bloed had. Toen ze begon met het supplement, verdwenen haar symptomen [9]. Je hebt bot- en rugpijn.
Lage rugpijn wordt meestal veroorzaakt door een spierblessure. Een gebroken kussen.
Bron: Shutterstock
Vitamine D helpt botten sterk te houden door de calciumopname te verbeteren. Bot- of onderrugpijn kan een teken zijn dat u onvoldoende vitamine D heeft. Veel observationele studies hebben dit aangetoond.
