Zorg voor een goede hydratatie: drink vooral water in de ochtend en middag, maar beperk uw inname tot ten minste 3 uur voor het slapengaan.
Leg uw benen omhoog voordat u gaat slapen: dit helpt om overtollig vocht af te voeren en voorkomt dat uw nieren ‘s nachts overbelast raken.
Creëer een ideale omgeving: zorg voor een koele kamertemperatuur en gebruik lichtgewicht, ademend beddengoed.
Let op uw houding: slapen op uw zij met een kussen tussen uw knieën verbetert de bloedsomloop en vermindert de druk op uw blaas.
Beoefen ontspanningstechnieken: mediteer, haal diep adem of lees iets lichts voor het slapengaan. Dit vermindert stress en bereidt het lichaam voor op een diepe slaap.
Leeg uw blaas twee keer: Ga naar het toilet, wacht een minuutje terwijl u zit en probeer het dan opnieuw. Dit helpt om uw blaas te legen.
