Voordat we onthullen welke vitamine het meest effectief is, laten we even stilstaan bij waarom bloedsomloop zo belangrijk is na je vijftigste. Naarmate we ouder worden, worden de bloedvaten minder flexibel en kan plaquevorming ze vernauwen, waardoor de bloedstroom naar de benen en voeten wordt belemmerd. Dit kan leiden tot ongemak en zelfs het risico op ernstige aandoeningen zoals PAD (onderste extremiteit atherosclerose) verhogen. Ouderen, vooral zij die roken, diabetes hebben of overgewicht hebben, lopen een groter risico. De onzekerheid neemt toe: welke vitamine nummer één kan bijdragen aan een gezonde bloedsomloop?
Advertentie
D is cruciaal voor de bloedsomloop in benen en voeten na de leeftijd van 50. Verrast? Vitamine D, vaak de « zonnevitamine » genoemd, ondersteunt niet alleen botten, maar is ook cruciaal voor de gezondheid van bloedvaten. Onderzoek suggereert dat een laag vitamine D-gehalte verband houdt met een verhoogd risico op cardiovasculaire problemen, waaronder een slechte bloedsomloop in de benen. Vitamine D helpt het endotheel, de binnenwand van bloedvaten, te behouden, waardoor deze soepel blijven en een soepele bloeddoorstroming wordt bevorderd. Een onderzoek uit 2024 toonde aan dat een voldoende vitamine D-gehalte ontstekingen kan verminderen en de arteriële functie kan verbeteren, wat cruciaal is voor senioren. Vitamine D kan worden verkregen uit zonlicht (ongeveer 15 minuten per dag voor de meeste mensen), vette vis zoals zalm of verrijkte zuivelproducten. Veel mensen, vooral in de winter of als ze veel tijd binnen doorbrengen, moeten mogelijk supplementen slikken, maar raadpleeg altijd eerst een arts om uw vitamine D-gehalte te controleren en de juiste dosis te vinden.
Koop vitamines en supplementen
Zo verhoogt u veilig uw vitamine D-spiegel en ondersteunt u de bloedsomloop. Probeer eerst in kleine doses zonlicht te krijgen – 15 minuten per dag, drie keer per week – dit helpt uw lichaam om op natuurlijke wijze vitamine D aan te maken. Als u in een bewolkt gebied woont of weinig zonlicht krijgt, zijn voedingsmiddelen zoals makreel, sardines of verrijkte melk goede opties. Sommige studies suggereren dat een vitamine D-supplement van 1000-2000 IE per dag gunstig kan zijn voor senioren, maar begin er niet mee zonder een arts te raadplegen, vooral niet als u medicijnen gebruikt zoals bloedverdunners. Combineer dit met veranderingen in uw levensstijl: loop 20 minuten per dag om de bloedsomloop te stimuleren, zorg dat u gehydrateerd blijft door minstens 8 glazen water te drinken en vermijd langdurig zitten. Uw benen 10 minuten per dag hoger leggen kan ook helpen om zwelling te verminderen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen toevoegt of grote veranderingen doorvoert, aangezien uw behoeften kunnen variëren.
