Spierbescherming: goede dagelijkse regels
Het goede nieuws is dat we kunnen helpen! Zelfs op 70-jarige leeftijd is het nooit te laat om te beginnen met internaliseren. Een beetje bijwerkingen… en dan ineffectiviteit.
Beweeg, maar beweeg!
Je hoeft geen marathonloper te worden. De meest effectieve oefeningen zijn simpel: squats, lunges, lichte push-ups, traplopen of zelfs stevig wandelen. De sleutel is dagelijkse beweging, al is het maar een paar minuten. Lichte yoga, pilates, fietsen of zwemmen zijn ook goede bondgenoten.
Eet je « spieren » op!
Eiwitten als brandstof voor de spieren. Streef naar 1,2 tot 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Eieren, vis, linzen, yoghurt en zelfs een kleine portie kaas zijn allemaal goede keuzes.
Indien er een risico is, focus dan op vitamine D, calcium en omega 3-vetzuren ( verantwoorde vis, noten, lijnzaadolie ) en vergeet de gereguleerde hydratatie niet.
Wat als we dit zouden oplossen?
Beperk ultrabewerkte voedingsmiddelen, witte suiker en beperk en verminder de risico’s van vetten die niet door het lichaam hoeven te worden gebruikt. Simpel
