Unieke titel:
Recept voor sterke botten: 12 levensveranderende tips voor een leven lang gezonde botten
Invoering:
Botten vormen letterlijk het geraamte van ons lichaam en ze sterk houden gaat niet alleen over het voorkomen van breuken op latere leeftijd. Van onze kindertijd tot aan onze oudere volwassenheid hebben onze botten specifieke voedingsstoffen, activiteiten en leefgewoonten nodig om veerkrachtig te blijven. Zie dit als jouw ultieme ‘recept’ voor het op natuurlijke wijze opbouwen en behouden van botsterkte. Geen recept nodig – gewoon praktische, dagelijkse trucjes die de gezondheid van het skelet van binnenuit ondersteunen.
Ingrediënten (belangrijkste elementen voor gezonde botten):
-
1 kopje calciumrijke voedingsmiddelen (zuivel, bladgroenten, amandelen, tofu)
-
1 dagelijkse dosis vitamine D (zonlicht of supplementen)
-
1 handvol magnesiumrijke noten en zaden
-
Een snufje vitamine K (te vinden in spinazie, boerenkool, broccoli)
-
2 eetlepels gezonde vetten (avocado’s, olijfolie)
-
Een royale portie gewichtdragende oefeningen
-
Dagelijkse hydratatie (bij voorkeur water)
-
Een snufje eiwit bij elke maaltijd
-
Een snufje zink (pompoenpitten, linzen)
-
7–8 uur kwalitatieve slaap
-
1 portie verminderde cafeïne- en frisdrankinname
-
Een flinke dosis evenwichts- en flexibiliteitstraining
