3. Plantaardige melk met toegevoegde kurkuma is een natuurlijk ontstekingsremmend middel.
Kurkuma is een specerij met krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor het ideaal is voor de behandeling van spierverlies. In combinatie met een warme kruidendrank (zoals amandel- of havermelk) ontstaat een verzachtende bereiding die de bloedsomloop en het celherstel ‘s nachts bevordert.
Zo kunt u hier rekening mee houden:
Meng een halve theelepel kurkuma met een kopje warme plantaardige melk. Zoet eventueel met een beetje honing. Drink het 30-60 minuten voor het slapengaan.
4. Gehydrolyseerd collageen met vitamine C voor diepe regeneratie.
Gehydrolyseerd collageen is een belangrijk voedingssupplement voor het behoud van spieren, pezen, botten en gewrichten. In combinatie met vitamine C (aanwezig in fruit zoals kiwi’s, sinaasappels en aardbeien) wordt de opname aanzienlijk verhoogd. Deze combinatie verbetert de spierstructuur en bevordert een sneller herstel tijdens de slaap.
Zo kunt u hier rekening mee houden:
Los wat gehydrolyseerd collageen op in water of een vitamine C-rijk drankje. Neem het een half uur voor het slapengaan.
5. Maak van je bedtijdroutine een ritueel dat je leven lang meegaat.
Deze maaltijden verrichten geen wonderen, maar als u ze eet voor het slapengaan, geeft u uw lichaam de middelen die het nodig heeft om sarcopenie te bestrijden, verbetert u de slaapkwaliteit, vermindert u ontstekingen en wordt u sterker en onafhankelijker wakker.
Ze zijn goedkoop, gemakkelijk te bereiden en vereisen geen grote veranderingen in je dagelijkse routine. Het belangrijkste is om consequent te zijn en in te spelen op de behoeften van je lichaam.
Voldoende slaap en een verstandig dieet vormen een eenvoudige maar effectieve combinatie die ervoor zorgt dat u gezond, elegant en vol energie ouder wordt!
