Een oefening die zal helpen
Om onderrugklachten te verlichten en een diepere genezing te bevorderen, stel ik een eenvoudige maar effectieve visualisatieoefening voor. Deze meditatieve oefening kan je helpen de spanning in dit gebied los te laten en een gevoel van veiligheid en steun te herstellen.
Hier is een visualisatie-oefening die u kunt proberen:
Ga op een comfortabele plek zitten. Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Ga op een stoel of op de grond zitten met je rug recht maar ontspannen.
Adem diep in. Sluit je ogen en begin met een lange adem.
Haal lang en diep adem. Adem in door je neus, laat de lucht je buik vullen en adem dan langzaam uit door je mond.
Concentreer je op je onderrug. Richt al je aandacht op je lumbale wervelkolom. Stel je een warm, rustgevend licht voor dat dit gebied omringt.
Visualiseer dat het licht de pijn oplost. Stel je bij elke inademing voor dat dit licht diep in de spieren en botten van je onderrug doordringt. Stel je bij elke uitademing voor dat het pijn, spanning en blokkades oplost.
Herhaal positieve affirmaties. Herhaal, terwijl je blijft ademen, affirmaties zoals « Ik word gesteund door het leven », « Ik laat los wat me niet langer dient » of « Ik ben veilig en geaard ».
Keer langzaam terug naar de realiteit. Wanneer je je er klaar voor voelt, open dan langzaam je ogen en beweeg je lichaam zachtjes. Neem even de tijd om op te merken hoe je je voelt.
Essentiële oliën die voor dit probleem gebruikt kunnen worden
Essentiële oliën kunnen een waardevolle aanvulling zijn bij het verlichten van lage rugpijn en het bevorderen van ontspanning. Hier zijn enkele essentiële oliën die bijzonder effectief zijn bij lage rugklachten:
Essentiële olie van lavendel
Lavendel staat bekend om zijn verzachtende en ontstekingsremmende eigenschappen. Het helpt spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Je kunt het gebruiken in een diffuser om een ontspannen sfeer te creëren of verdund in een basisolie om de onderrug te masseren.
Wintergreen etherische olie
Wintergroen is uitstekend tegen spier- en gewrichtspijn. Het heeft ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen. Verdun het in een basisolie en masseer het zachtjes in op de aangedane plek.
Essentiële olie van pepermunt
Pepermunt heeft een verkoelende en ontspannende werking die lage rugpijn kan verlichten. Breng het verdund aan op de aangedane plek voor een verkoelend en verzachtend effect.
Eucalyptus etherische olie
