Voorbereiden op de overgang
Een handige manier om je lichaam alvast te laten wennen, is door een paar dagen van tevoren kleine aanpassingen te doen. Je kunt bijvoorbeeld iets eerder of later naar bed gaan, afhankelijk van de richting waarin de klok wordt verzet.
Zo verschuift je biologische klok geleidelijk en wordt de overgang minder abrupt. Houd ook zoveel mogelijk je vaste ritme aan: ga slapen en sta op rond hetzelfde tijdstip, zodat je lichaam regelmaat ervaart.
Tips om beter te slapen tijdens de wintertijd
Wil je voorkomen dat je last krijgt van het tijdsverschil? Dan zijn er enkele praktische maatregelen die je kunt nemen:
Vermijd het gebruik van telefoons, laptops of tablets vlak voor het slapengaan. Het blauwe licht van deze schermen remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt.
Drink na twee uur ’s middags liever geen koffie of energiedrank meer. Cafeïne kan je nachtrust flink verstoren, ook al denk je dat je eraan gewend bent.
Creëer rust voor jezelf door een vast slaapritueel. Een warme douche, een boek lezen of meditatie helpt je lichaam ontspannen.
Als je ondanks alles moeite hebt met inslapen, kan een klein melatoninetabletje tijdelijk helpen. Sommige mensen vinden ook magnesium prettig, omdat dit helpt bij het ontspannen van spieren en geest. Gebruik dit soort hulpmiddelen wel met mate, zodat je biologische ritme zich vanzelf weer kan herstellen.
