Drink gemberthee: Gemberthee drinken voor het slapengaan stimuleert de stofwisseling en de spijsvertering. Een kleine hoeveelheid verse gemberwortel in een kop heet water doet wonderen. Consumeer meer kalium: Meer kalium in de avond helpt een opgeblazen gevoel te verminderen en bevordert de stoelgang. Voeg koriander toe aan je maaltijden: koriander helpt de maag platter te maken en de spijsvertering te bevorderen. Vermijd overeten in de avond: het is aan te raden om 2 tot 3 uur voor het slapengaan te stoppen met eten.
Beweeg voldoende: probeer zelfs na een lange werkdag minstens 15-20 minuten te wandelen. Vermijd zuivelproducten: kies voor geitenmelk of plantaardige melk. Geniet van pure chocolade: met een cacaopercentage van minimaal 70%. Pure chocolade stimuleert de bacteriën die de spijsvertering bevorderen.
Andrew Raposo raadt ook een lijst aan met voedingsmiddelen die je bij de hand moet hebben vanwege hun voedingswaarde: hij heeft sommige boven andere verkozen. Hier zijn de verschillende soorten voedingsmiddelen en hun bronnen van voordelen:
Voor een bron van eiwitten: kipfilet, kalkoen, rundvlees (niet meer dan twee keer per week), eieren, zalm, vette vis en zeevruchten. Voor een bron van gezonde vetten: olijfolie, avocado, kokosolie, walnoten. Voor een bron van koolhydraten: zoete aardappelen, quinoa. Voor een bron van vitaminen en mineralen: fruit en groenten. Naast deze tips is hier een ontspannend en afslankrecept dat je voor het slapengaan kunt eten:
Ingrediënten:
1 theelepel biologische honing
1 theelepel kaneel
1 kopje kokend water
Voeg honing en kaneel toe aan een kop heet water en roer goed. Drink dit mengsel voor het slapengaan en je zult die extra kilo’s verliezen. Voordelen van de ingrediënten in dit afslankrecept: Honing: Honing staat bekend om zijn talrijke antitoxische en helende eigenschappen en is ook effectief voor gewichtsverlies tijdens de slaap. Het bevordert een goede spijsvertering door afvalstoffen af te voeren en zo vetophoping te voorkomen.
