1. Ga op een stoel of op de grond zitten. Buig je linkerknie, til je been naar je toe en pak je linkervoet met beide handen vast.
2. Vlecht de tenen van je rechterhand in de tenen van je linkervoet, van bovenaf.
3. Trek je voet naar je knie en spreid je tenen naar de zijkanten.
4. Houd deze positie 1 minuut vast en herhaal de oefening vervolgens met het andere been. Merk na de oefening op hoe de kleur van je voet verandert door de toegenomen bloedtoevoer.
5. Als je je tenen niet van bovenaf kunt bereiken, probeer ze dan aan de zijkanten van de bal van je voet vast te pakken en druk je handpalm tegen het ronde bot onder je tenen. Duw je tenen richting je knie en spreid ze zo ver mogelijk naar buiten.
Nadat je deze rekoefening voor je voetspieren een week hebt geoefend, kun je met je duim tegelijkertijd verschillende reflexpunten op je grote teen indrukken. De duim van je andere hand kan je grote teen verder rekken door hem verder van je andere teen af te trekken. Trek ook je kleine tenen in tegengestelde richtingen.
Probeer elke dag meer te bewegen. Begin met 5 minuten per dag.
In elkaar grijpende vingers en tenen tijdens het liggen:
1. Ga op je rug liggen met een deken of boek onder je hoofd. Buig beide knieën en plaats je voeten op de grond naast je billen.
2. Trek je rechterknie naar je borst en plaats de zijkant van je rechtervoet tegen je linkerdij, vlakbij je knie. Houd je rechtervoet vast met je linkerhand.
3. Vlecht de vingers van uw linkerhand in de tenen van uw rechtervoet en steek de vingers diep in de ruimtes tussen uw vingers.
4. Houd deze positie vast en trek uw rechterhiel en -tenen naar uw rechterknie.
5. Om je heupen te versterken, til je je linkerbeen van de vloer en trek je je linkerknie naar je borst. Je rechterhand kan je rechterknie ondersteunen of je rechtervoet vasthouden om te voorkomen dat deze van je linkerdij glijdt.
