Hydrateer met citroen- of komkommerwater.
Vult vocht aan na het slapen.
Eet een eiwitrijk ontbijt.
Stabiliseert de bloedsuikerspiegel en verbetert je humeur.
Geniet 5-10 minuten van de zon.
Verhoogt de vitamine D-spiegel en reguleert het circadiane ritme.
Beweeg je lichaam.
Rekken en strekken of wandelen verbetert de bloedsomloop en zenuwfunctie.
Beoefen mindfulness of dankbaarheid.
Vermindert stress en ondersteunt de mentale gezondheid.
🦴 Ondersteunt de gezondheid van de botten
Eet calciumrijk voedsel (boerenkool, yoghurt, verrijkte plantaardige melk)
Haal vitamine D uit de zon of via supplementen
Doe aan gewichtdragende oefeningen (wandelen, dansen, gewichtheffen)
🧠 Ondersteunt de zenuw- en mentale gezondheid
Eet omega 3-vetzuren (vette vis, lijnzaad, walnoten)
Houd de bloedsuikerspiegel stabiel (vermijd suikerpieken)
Beheers stress met ademhalingsoefeningen, meditatie of therapie
Behandel onderliggende aandoeningen (zoals een vitamine B12-tekort of diabetes)
🩺 Wanneer moet u een arts raadplegen?
Deze gewoonten bevorderen het welzijn, maar zijn geen vervanging voor medische zorg.
Neem contact op met uw arts als u last heeft van:
