Wakker worden met een nat kussen door kwijlen kan zowel gênant als oncomfortabel zijn. Hoewel af en toe kwijlen normaal is, kan frequent speekselverlies ‘s nachts wijzen op een onderliggend probleem. Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke remedies die de speekselproductie kunnen verminderen of de manier waarop je lichaam het tijdens de slaap reguleert, kunnen verbeteren.
1. Verander uw slaaphouding
Een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om kwijlen te verminderen, is door je slaappatroon aan te passen. Mensen die op hun buik of zij slapen, hebben meer kans op kwijlen omdat de zwaartekracht ervoor zorgt dat speeksel uit de mond stroomt. Probeer in plaats daarvan op je rug te slapen. Het gebruik van een ondersteunend kussen om je hoofd iets hoger te houden, kan ook helpen voorkomen dat je mond ‘s nachts opengaat.
2. Oefen neusademhaling
Mondademhaling is een belangrijke oorzaak van kwijlen tijdens de slaap. Als je neusholtes verstopt zijn, is de kans groter dat je door je mond ademt en speeksel laat ontsnappen. Probeer deze tips om je neusademhaling te verbeteren:
- Gebruik een zoutoplossing-neusspray voor het slapengaan.
- Probeer stoom in te ademen of neem een warme douche om de verstopping te verhelpen.
- Houd de lucht in uw slaapkamer vochtig met een luchtbevochtiger.
- Als u chronische neusproblemen heeft, overweeg dan om een KNO-arts te raadplegen.
3. Kruidenthee en remedies
Bepaalde kruiden staan bekend om hun vermogen om de speekselproductie te verminderen. Het drinken van kruidenthee 1-2 uur voor het slapengaan kan helpen:
- Saliethee: Staat bekend om het opdrogen van overtollig speeksel en het verzachten van de keel.
- Kamillethee: Bevordert ontspanning en kan ervoor zorgen dat u met uw mond dicht kunt slapen.
- Pepermuntthee: Kan ontstekingen in de luchtwegen verminderen, waardoor het ademen door de neus gemakkelijker wordt.
4. Verbeter de mondhouding
Een slechte mondhouding overdag kan ook uw slaapgewoonten beïnvloeden. Het beoefenen van ‘myofunctionele therapie’ (tong- en mondoefeningen) kan de gezichtsspieren versterken en helpen uw mond gesloten te houden tijdens de slaap. Een eenvoudige oefening is om uw tong een paar keer per dag enkele minuten tegen uw gehemelte te drukken.
5. Let op wat u eet voor het slapengaan
Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen een overmatige speekselproductie stimuleren. Vermijd:
- Zuur of pittig eten
- Zure vruchten zoals citrusvruchten
- Suikerhoudende snacks
- Koolzuurhoudende dranken
Kies in plaats daarvan voor een lichte maaltijd minstens twee uur voor het slapengaan en beperk de voedselinname vlak voor het slapengaan.
6. Behandel zure reflux
Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) kan leiden tot overmatige speekselproductie. Als u last heeft van brandend maagzuur, overweeg dan natuurlijke remedies zoals:
- Slapen met je hoofd omhoog
- Een kleine hoeveelheid aloë vera-sap drinken voor het slapengaan
- Vermijd triggerfoods (pittig, vet of zuur voedsel)
- Eerder op de avond dineren
7. Blijf gehydrateerd, maar niet te laat
Uitdroging kan leiden tot taai speeksel en een droge mond, maar te veel water drinken vlak voor het slapengaan kan leiden tot een volle blaas en een verstoorde slaap. Probeer de hele dag door voldoende water te drinken, maar bouw het ‘s avonds af.
8. Essentiële oliën en aromatherapie
Het gebruik van essentiële oliën zoals eucalyptus, lavendel of pepermunt in een diffuser kan een verstopte neus verminderen en een betere ademhaling bevorderen. Lavendel zorgt ook voor een diepere, meer ontspannen slaap, doordat je mond op natuurlijke wijze gesloten blijft.
Conclusie
Kwijlen tijdens de slaap is vaak ongevaarlijk, maar kan soms wijzen op andere problemen, zoals een verstopte neus, brandend maagzuur of zwakke mondspieren. Met behulp van deze natuurlijke remedies – van het aanpassen van je slaaphouding tot kruidenondersteuning en ademhalingstechnieken – kun je het probleem op een milde, niet-invasieve manier aanpakken. Als het kwijlen ondanks het proberen van deze remedies aanhoudt, is het misschien tijd om een arts te raadplegen.
