2. Knip een stukje schil af om het door de hielspoor aangetaste deel van de hiel te bedekken.
3. Leg de schil, binnenstebuiten, direct op het pijnlijke deel van de hiel.
4. Zet de schil vast met gaas of een verband en doe een sok om je voet om alles op zijn plaats te houden.
5. Laat het kompres een nacht zitten – de essentiële oliën van citroen werken enkele uren.
6. Verwijder ‘s ochtends het verband en was je voet met lauw water.
—
#### **Serveer- en bewaartips:**
– Het beste is om deze behandeling dagelijks gedurende 7-10 dagen uit te voeren.
– De citroenschil moet vóór elk gebruik vers worden bereid – het bewaren van het voltooide verband wordt afgeraden.
– Als u een gevoelige huid heeft, kunt u de citroenschil verdunnen door vooraf een dun laagje kokosolie op de hiel aan te brengen.
—
#### **Varianten:**
– **Met appelazijn:** Je kunt een citroenschil bevochtigen met een paar druppels appelazijn om het ontstekingsremmende effect te versterken.
– **Met etherische olie:** Voeg 1-2 druppels lavendelolie toe om de spieren verder te ontspannen en het slaapcomfort te verbeteren.
– **Voetenbad met citroen:** In plaats van een kompres kun je je voeten 15 minuten laten weken in warm water met het sap van één citroen en een eetlepel zout.
