- Leun tegen een muur en zak langzaam naar beneden tot uw knieën een hoek van 90° vormen . Houd de positie 30 tot 60 seconden vast .
Kniebuigingen (liggend):
- Ga op uw rug liggen en til uw benen op tot een hoek van 90°, zonder uw knieën te buigen. Vouw ze dan één voor één, waarbij u uw dijen bij elkaar houdt .
Beenheffen:
- Ga op uw zij liggen en til één gestrekt been ongeveer 20 cm van de vloer . Houd 10 seconden vast en laat dan los.
Deze oefeningen versterken uw quadriceps en stabiliseren uw knieën, waardoor u zich comfortabeler voelt in het dagelijks leven.
Andere natuurlijke remedies om te proberen
- Kurkumazalf: Meng 2 eetlepels kurkuma met 100 ml olijfolie . Aanbrengen op de gewrichten voor een verwarmend en ontstekingsremmend effect .
- Rozemarijnzalf: Meng 250 gram vaseline of kokosolie met gehakte rozemarijn . Laat het staan en filteren voordat u het gebruikt.
- Kurkumazalf: Meng kurkumabloemen met olie en laat het drie weken trekken . Gebruik bij massage .
Nog een laatste advies
Om optimaal van deze middelen te profiteren, moet u regelmatig spierversterkende oefeningen doen . En als de pijn aanhoudt, raadpleeg dan een arts . Natuurlijke oplossingen zijn effectief , maar ze vervangen geen passende medische controle .
Bent u er klaar voor om uw knieën weer in topconditie te krijgen ? Probeer deze tips eens uit en deel ze met uw dierbaren die aan soortgelijke pijn lijden!
