Ischias is een hevige pijn die ontstaat langs de ischiaszenuw, vanuit de onderrug naar het been.
Het kan bewegingsmoeilijkheden veroorzaken en het dagelijks leven verstoren. Een veelgestelde vraag is: mag ik wel lopen als ik ischias heb?
Wandelen met ischias: is het aan te raden?
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is volledig liggen niet altijd de beste oplossing. Een rustige, geleidelijke wandeling kan:
Verbeter de bloedsomloop en versnel het genezingsproces.
Voorkom spierstijfheid die gepaard gaat met immobilisatie.
Verminder de druk op de ischiaszenuw, vooral als u langzaam en gestaag loopt.
Het is echter belangrijk om uw loopstijl aan te passen:
Vermijd lange afstanden.
Loop op vlak terrein, zonder steile hellingen of afdalingen.
Draag comfortabele schoenen om schokken te verminderen.
Lees verder op de volgende pagina
Wanneer moet je niet wandelen?
Het is raadzaam om het wandelen te beperken als:
Zelfs na een paar stappen wordt de pijn ondraaglijk.
Het been wordt gevoelloos of verliest kracht.
Ischias gaat gepaard met ernstige klachten (gevoelsverlies, moeite met het beheersen van de blaas of stoelgang).
In dergelijke gevallen dient u onmiddellijk uw arts te raadplegen.
Praktische tips om te lopen zonder ischias te verergeren
Warm op met lichte rek- en strekoefeningen.
Loop met een rechte rug en ontspannen schouders.
Ga meerdere keren per dag een stukje wandelen.
Combineer wandelen met krachtoefeningen die uw fysiotherapeut u aanbeveelt.
Conclusies
Ja, wandelen met ischias kan gunstig zijn, zolang je je beperkingen respecteert en je activiteit geleidelijk opvoert. De sleutel is om actief te blijven zonder jezelf te overbelasten.
Voor een passende behandeling is overleg met een arts noodzakelijk.
