- Een warm bad met Epsom-zouten voor het slapengaan (rijk aan magnesium)
- Gebruik een warmtekussen op uw benen gedurende 10–15 minuten
- Masseer uw kuiten zachtjes met olie of lotion
Zelfs een paar minuten zelfzorg kan de spierspanning ‘s nachts aanzienlijk verminderen.
8. Beperk alcohol en cafeïne
Zowel alcohol als cafeïne kunnen je uitdrogen en je diepe slaap verstoren.
Oplossing:
- Drink minder alcohol, vooral ‘s avonds
- Schakel ‘s avonds over op kruidenthee
- Compenseer elke cafeïnehoudende drank met een glas water
9. Medicatie controleren
Van sommige voorgeschreven medicijnen is bekend dat ze het risico op krampen vergroten, met name diuretica, statines en bètablokkers.
Wat te doen:
- Stop nooit zelf met het innemen van medicijnen
- Vraag uw arts of uw recepten een bijdrage kunnen leveren
- Probeer alternatieve medicijnen als de krampen aanhoudend en storend zijn
10. Probeer magnesiumsupplementen (met voorzichtigheid)
Magnesium wordt vaak aanbevolen bij beenkrampen, vooral bij ouderen en zwangere vrouwen.
Dosering:
- Over het algemeen veilig bij een dosering van 200–400 mg per dag, ingenomen in de avond
- Het beste is om dit middel onder toezicht in te nemen om interacties of bijwerkingen te voorkomen.
Sommige mensen melden binnen een paar dagen verbetering, terwijl het bij anderen een paar weken kan duren voordat ze verbetering merken.
Je moet je spieren klaarmaken voor de slaap
Het voorkomen van nachtelijke beenkrampen betekent je lichaam voorbereiden op rust – gehydrateerd, ontspannen en goed ondersteund. Net als tandenpoetsen, kan het dagelijks maken van stretchen en hydrateren voor het slapengaan je helpen om pijnvrij wakker te worden.
