Drie eenvoudige maar krachtige gewoontes om uw hart elke dag te beschermen:
-
- Wandel elke dag 30 minuten. Het doel is niet prestatie, maar consistentie. Zelfs een langzame, dagelijkse wandeling is effectief voor de gezondheid van het hart. Veel senioren boven de 80 melden een uitstekende hartgezondheid, simpelweg dankzij deze routine.
- Verminder uw zoutinname. Zout draagt bij aan een hoge bloeddruk en verhardt de slagaders. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, kant-en-klaarmaaltijden, conserven en vleeswaren zoveel mogelijk. Kies in plaats daarvan voor natuurlijke voedingsmiddelen, fruit, groenten en peulvruchten.
- Stop volledig met roken en drinken. Het maakt niet uit hoe oud je bent. Zelfs op 70 of 80 verbetert het opgeven van deze gewoonten de ademhaling, slaap en cardiovasculaire gezondheid aanzienlijk. Het lichaam beloont de inspanning altijd, zelfs als die op latere leeftijd komt.
Stop ten slotte nooit met uw medische behandelingen zonder professioneel advies. Laat u jaarlijks onderzoeken op uw hart, inclusief een elektrocardiogram (ECG), bloedonderzoek en een echocardiogram. Deze onderzoeken helpen problemen op te sporen voordat ze ernstig worden.
Schrijf deze stappen en waarschuwingsborden op en hang ze ergens zichtbaar in huis. Oefen ze, simuleer een noodsituatie, oefen alsof het jou ook zou overkomen. Dit is geen paranoia; het is preventie. Het is een daad van zelfliefde.
En lees elke ochtend deze zin: “Ik ben voorbereid. Als er een hartaanval komt, geef ik niet op. Ik weet wat ik moet doen en ik zal overleven.” Dat is jouw belofte. Jouw toewijding. Jouw leven.
