Hydratatie maakt het verschil voor je lichaam, waardoor het kan uitrekken en samentrekken, zelfs als je slank bent. 10. Voedingsmiddelen die ontstekingen en stijfheid helpen verminderen:
Dieet is een bepalende factor als het gaat om ontstekingen en stijfheid. Zorg ervoor dat je omega-3-vetzuren consumeert, zoals zalm en lijnzaad, die rijk zijn aan dit vetzuur en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten, zoals spinazie en bosbessen, kunnen ook helpen ontstekingen te verminderen. Kurkuma is een specerij die curcumine bevat, dus we kunnen het ook aan onze voeding toevoegen. Het heeft een krachtig ontstekingsremmend effect en kan aan voedsel worden toegevoegd of als thee worden geconsumeerd. Als je een dieet volgt dat minder ontstekingen veroorzaakt, zullen zowel gewrichtsstijfheid als ochtendstijfheid hiervan profiteren. 11. Hoe de slaapkwaliteit je ‘s ochtends beïnvloedt:
Ochtendstijfheid wordt sterk beïnvloed door een slechte slaapkwaliteit. Te weinig rust betekent ook dat je lichaam zijn herstel- en vernieuwingsprocessen ‘s nachts niet kan voltooien, waardoor de spierspanning blijft toenemen, met de bijbehorende ongemakken. Houd een consistent slaapschema aan en creëer een bedtijdroutine om ontspanning en rust te bevorderen. Zorg voor een zo stil mogelijke slaapkameromgeving, met goede verlichting, stilte en een aangename temperatuur. Investeren in een goede matras en comfortabele kussens kan ook helpen om spierstijfheid te verlichten. Een goede nachtrust helpt het lichaam snel te herstellen, wat resulteert in een betere start van de dag.
