Adem tijdens het stretchen diep in door je neus, houd je adem even vast en adem langzaam uit door je mond. Dit verhoogt de zuurstofopname van de spieren, wat ontspanning en flexibiliteit bevordert. Probeer dit proces vijf tot tien minuten in je ochtendroutine op te nemen en geleidelijk van de stijfheid af te komen. Rekken in bed (voordelen van deze beweging). Zelfs als je niet uit bed komt, is stretchen zeer gunstig voor het verlichten van ochtendstijfheid. Deze oefening vergemakkelijkt de overgang van slapen naar activiteit. Basisoefeningen, zoals je knieën naar je borst buigen of een lichte draai van je ruggengraat maken terwijl je ligt, helpen spieren en gewrichten te ontwaken. Rekken in bed zorgt voor een zachte en verwelkomende start van de dag. Het belangrijkste is om een rustig tempo aan te houden en te luisteren naar de signalen van je lichaam. Doe niets wat pijn veroorzaakt, blijf stil, adem langzaam en raak niets aan. Je matras biedt ondersteuning tijdens het stretchen, zodat je geleidelijk kunt overgaan op het stretchen en je lichaam kunt voorbereiden op de komende dag. Waarom zou een warm bad het eerste moeten zijn wat beginners moeten doen? ‘s Ochtends kunnen we een warm bad nemen om spierstijfheid te verlichten. Een warm bad stimuleert de bloedtoevoer naar gespannen spieren, waardoor ze ontspannen. Blijf minstens 10 minuten onder warm water om het te laten doordringen en pijnlijke plekken te verzachten. Zelfs een lichte massage, waarbij je het licht op dezelfde manier richt als onder de douche, kan een uitstekend effect hebben. Masseer zachtjes je schouders, nek en andere stijve plekken. De combinatie van warmte en massage helpt ook om spanning te verlichten en de bewegingsvrijheid te vergroten, waardoor het een perfect onderdeel is van je ochtendroutine. Voer voor het ontbijt een zachte lichaamsbeweging uit om de spieren te stimuleren.
