🌾 3. Havermout
✅ Beste optie: ‘s Ochtends – Complexe koolhydraten zorgen voor langdurige energie; vezels helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren.
❌ Vermijden: ‘s Nachts – Kan een zwaar gevoel in de maag veroorzaken en wordt niet goed verteerd voor het slapengaan.
🍅 4. Tomaten
✅ Beste optie: Lunch – Rijk aan vitamine C en lycopeen; Ideaal voor energie en immuniteit overdag.
❌ Vermijden: ‘s Nachts – Zeer zuur, kan zure reflux of indigestie veroorzaken.
🍎 5. Appels zijn het beste
✅: ‘s Ochtends – Het hoge vezelgehalte helpt de spijsvertering te verbeteren en zorgt voor een vol gevoel.
❌ Vermijden: ‘s Nachts – Kan in de darmen gisten en gasvorming veroorzaken.
🍚 6. Rijst
✅ Beste optie: Lunch – Levert energie als je overdag actief bent.
❌ Vermijd: ‘s Avonds – Hoge glycemische index; Kan bloedsuikerpieken en een slechte nachtrust veroorzaken.
🍗 7. Kip
✅ Beste optie: Lunch of vroege avond – Magere eiwitten die de spierontwikkeling bevorderen en een verzadigd gevoel bevorderen.
❌ Vermijd: ‘s Avonds – Moeilijker te verteren, vooral als ze gefrituurd of zwaar gekruid zijn.
🥑 8. Avocado
✅ Beste: ‘s Ochtends of ‘s middags – Gezonde vetten verbeteren de opname van voedingsstoffen en de hersenfunctie.
❌ Vermijd: ‘s Avonds – Een hoog vetgehalte kan de spijsvertering vertragen en de slaap verstoren.
🥚 9. Eieren
✅ Beste: ‘s Ochtends – Rijk aan eiwitten en gezonde vetten; zorgt voor een langer verzadigd gevoel.
❌ Vermijd: ‘s Nachts – Kan de lever overbelasten en is moeilijk te verteren voor het slapengaan.
🥕 10. Wortels
✅ Beste optie: Lunch of tussendoortje – Knapperig, rijk aan bètacaroteen en vezels.
❌ Vermijden: Geen, maar vermijd overmatige consumptie ‘s avonds vanwege het hoge vezelgehalte.
🍞 11. Brood (volkoren)
✅ Beste: ‘s Ochtends – Complexe koolhydraten zijn het beste wanneer je energie nodig hebt voor de dag.
❌ Vermijden: ‘s Nachts – Kan een opgeblazen gevoel of onnodige calorie-inname veroorzaken.
🍌 12. Citrusvruchten (sinaasappel, grapefruit)
✅ Beste: ‘s Ochtends – Een boost aan vitamine C en een stofwisselingsversneller.
❌ Vermijden: ‘s Nachts – Een hoge zuurgraad kan de slaap verstoren en maagklachten veroorzaken.
🍠 13. Zoete aardappel ✅ Beste voor: ‘s Nachts – Rijk aan complexe koolhydraten en magnesium, kan het zelfs een betere slaap bevorderen. ❌ Vermijden: Eigenlijk geen, maar vermijd de gefrituurde varianten.
🧀 14. Kaas
✅ Beste optie: Lunch – Bevat calcium en vet om energie te behouden.
❌ Vermijden: ‘s Avonds – Moeilijk te verteren, kan de slaap verstoren en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
🍫 15. Pure chocolade
Vervolg op de volgende pagina
🍫 15. Pure chocolade
✅ Beste optie: ‘s Middags – Verbetert de stemming, levert antioxidanten en stimuleert de hersenfunctie.
❌ Vermijden: ‘s Nachts – Bevat cafeïne en suiker die je wakker kunnen houden.
🐟 16. Vis (zalm, tonijn)
✅ Beste optie: Diner – Omega-3-vetzuren werken ontstekingsremmend en helpen het lichaam te ontspannen.
❌ Vermijden: ‘s Avonds – De eiwitten hebben tijd nodig om te verteren.
🌽 17. Maïs
✅ Beste optie: ‘s Middags – Rijk aan vezels en natuurlijke koolhydraten, een goede energiebron.
❌ Vermijd: ‘s Nachts – Kan in de darmen gisten en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
🥒 18. Komkommer
✅ Beste optie: ‘s Middags of vroeg in de avond – Hydraterend en caloriearm.
❌ Vermijd: ‘s Nachts – Kan een opgeblazen gevoel veroorzaken als je een gevoelige maag hebt.
🥜 19. Noten (amandelen, walnoten)
✅ Beste: ‘s Nachts – Gezonde vetten en magnesium helpen bij het slapen en herstellen.
❌ Vermijd: ‘s Ochtends te veel – Kan veel calorieën bevatten en niet erg verzadigend zijn.
🍇 20. Druiven
✅ Beste: ‘s Nachts – Bevat melatonine, wat je helpt te slapen.
❌ Vermijd: ‘s Ochtends – Een hoog suikergehalte kan te vroeg een bloedsuikerspiegel veroorzaken.
