Creëer een kalmerend ritueel voor het slapengaan: rustig lezen, gedimd licht, ontspannende kruidenthee, enz.
Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan: blauw licht verstoort de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.
Leer stress te beheersen: diep ademhalen, meditatie, yoga, enz. Het is aan jou wat je kalmeert.
Zorg goed voor je omgeving: een rustige, goed geventileerde slaapkamer met comfortabel beddengoed maakt een enorm verschil.
Maar wat als het toch gebeurt?
Ondanks al deze voorzorgsmaatregelen kan er toch een aanval optreden. In zo’n geval is het belangrijk om kalm te blijven. Natuurlijk is dat makkelijker gezegd dan gedaan, maar alleen al begrijpen wat er met je gebeurt, kan paniek verlichten. Concentreer je op je ademhaling en probeer een vinger of teen te bewegen. Geleidelijk aan zal je lichaam ‘wakker worden’ en zul je weer volledig mobiel zijn.
