Bepaalde dieetaanpassingen kunnen een aanzienlijke impact hebben op vochtretentie. Het verminderen van de natriuminname, het verhogen van de consumptie van kaliumrijk voedsel en het vermijden van bewerkte en ongezonde voedingsmiddelen kunnen helpen; deze bevatten conserveermiddelen en additieven die bijdragen aan vochtophoping. Een uitgebalanceerd dieet rijk aan fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten is essentieel.
Voedingsmiddelen die helpen overtollig water af te voeren
Bepaalde voedingsmiddelen hebben een diuretische werking, wat betekent dat ze de urineproductie bevorderen en helpen bij het afvoeren van overtollig water. Dit zijn onder andere komkommers, watermeloen, selderij en citrusvruchten. Daarnaast helpen kaliumrijke voedingsmiddelen zoals bananen, avocado’s en zoete aardappelen bij het in balans brengen van de vochtbalans in het lichaam.
Kruidenthee om zwellingen te verminderen
Kruidenthee, zoals paardenbloemthee, groene thee en peterseliethee, kan een effectief natuurlijk middel zijn om zwellingen te verminderen. Deze theeën hebben diuretische eigenschappen die helpen bij het afvoeren van overtollig vocht. Het drinken van een of twee kopjes per dag kan helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel en zwellingen in handen en voeten.
Epsom zoutbaden voor handen en voeten
Epsomzoutbaden kunnen zwellingen aanzienlijk verlichten. Het magnesiumsulfaat in Epsomzout helpt overtollig vocht af te voeren en ontstekingen te verminderen. Om een Epsomzoutbad te maken, mengt u een half kopje Epsomzout in een bak met warm water en weekt u uw handen of voeten hier 15-20 minuten in, meerdere keren per week.
Recept voor een makkelijk te maken ontstekingsremmende smoothie
Ontstekingsremmende smoothies kunnen je inname van essentiële voedingsstoffen verhogen en vochtretentie helpen verminderen. Hier is een eenvoudig recept: mix 1 kopje boerenkool, 1 kopje ananasstukjes, 1/2 komkommer, 1 eetlepel chiazaad, 1/2 citroen (sap) en 1 kopje kokoswater. Drink deze smoothie ‘s ochtends om je dag te beginnen met een hydraterende en ontstekingsremmende boost.
