2. Intermittent Fasting (IF)
-
16/8-methode – 16 uur vasten (bijv. van 20:00 uur tot 12:00 uur de volgende dag), alleen eten binnen een tijdsvenster van 8 uur.
-
OMAD (One Meal A Day) – Eet één grote, gezonde maaltijd per dag (bijv. kip- en avocadosalade).
3. Intensieve lichaamsbeweging en sauna
-
Hoogintensieve intervaltraining (HIIT) – 20-30 minuten per dag (verbrandt snel calorieën).
-
Wandelen/stevig wandelen – 10.000 stappen per dag.
-
Sauna – Helpt vocht via de huid af te voeren (maar drink wel voldoende!).
4. Natuurlijke diuretica (die overtollig water afvoeren)
-
Groene thee, brandnetel, selderij, watermeloen, citroenwater.
Wat kun je verwachten?
-
Je verliest 3-5 kg vocht in de eerste dagen (vooral als je van tevoren veel zout en koolhydraten hebt gegeten).
-
1-2 kg vet (als je een calorietekort hebt en sport).
-
De rest kan bestaan uit spiermassa en darminhoud (vooral als je een licht reinigingsdieet volgt).
Aandacht!
-
Vast niet en volg geen extreme diëten – die kunnen schadelijk zijn voor je gezondheid.
-
Na 10 dagen kunt u weer overstappen op een gezond voedingspatroon om het jojo-effect te voorkomen.
-
Voor blijvend gewichtsverlies is het beter om 0,5-1 kg per week af te vallen .
Als u gezondheidsproblemen heeft (diabetes, hartaandoeningen, hypothyreoïdie), raadpleeg dan uw arts voordat u met een restrictief dieet begint.
Heb je specifieke dieetwensen (bijv. vegetarisch, keto)? Ik kan het plan daarop aanpassen! 😊
