- Bladgroenten (spinazie, boerenkool, snijbiet)
- Noten en zaden (amandelen, pompoenpitten, zonnebloempitten)
- Volkoren granen (bruine rijst, havermout, quinoa)
- Peulvruchten (zwarte bonen, kikkererwten, linzen)
- Avocado’s en bananen
- Pure chocolade (met mate!)
- Probeer deze te combineren in makkelijk te verteren maaltijden, zoals groentesoepen, smoothies of volkorengranenbowls.
Hoe zit het met supplementen?
Als voeding alleen niet voldoende is – of als een arts een tekort vaststelt – kunnen magnesiumsupplementen helpen. Veelvoorkomende vormen zijn:
- Magnesiumcitraat: gemakkelijk opneembaar, goed bij lichte constipatie
- Magnesiumglycinaat: Zacht voor de maag, kalmerende werking
- Magnesiumoxide: hoge dosis, maar minder goed opneembaar
Tips voor veilige supplementatie:
- Begin met een lage dosis (100–200 mg/dag)
- Neem het met voedsel in om maagklachten te voorkomen
- Vermijd het gelijktijdig innemen van calcium met dit middel, omdat de absorptie ervan de werking kan verstoren.
- Neem niet meer dan 350 mg/dag uit supplementen, tenzij onder medisch toezich
