goede vetten voor spieren
Het bestaat uit enkelvoudig onverzadigde vetten die de productie van anabole hormonen stimuleren die nodig zijn voor het behoud van spiermassa. Het is ook rijk aan kalium, wat krampen helpt voorkomen.
Hoe te eten:
Voeg een halve avocado toe aan je lunch of smoothie. Het zorgt voor verzadiging, energie en een goede hormoonbalans.
6. Lijnzaad: plantaardige bron van omega-3
Lijnzaad bevat veel alfa-linoleenzuur (ALA), een plantaardige omega 3-bron die ontstekingen bestrijdt. Het bevat ook oplosbare vezels die de gezondheid van de darmen en de opname van mineralen bevorderen.
Handige tip:
Maal de zaden vlak voor gebruik fijn en strooi ze over yoghurt, salade of meng ze door kwark. Laat ze een nachtje staan.
