Hoe activeer je het hormoon dat je helpt af te vallen? Volg deze 4 stappen
Wanneer iemand honger heeft, stuurt het lichaam alarmsignalen naar de hypothalamus om de aanmaak van ghreline te stimuleren en de eetlust te stimuleren. Wanneer de maag zich vult, stuurt het lichaam signalen naar de hypothalamus om de persoon aan te sporen te stoppen met eten. Maar hoewel het menselijk lichaam zeer goed is geprogrammeerd, kunnen bepaalde factoren dit systeem aantasten. Het consumeren van bewerkte voedingsmiddelen, slaapgebrek of gebrek aan beweging kan het lichaam verstoren en leiden tot gewichtstoename. Hier zijn vier stappen om leptine te reguleren, zoals aangegeven door:
1. Vermijd ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen
Zoals Nathalie Négro, een diëtiste die door Doctissimo wordt geciteerd, uitlegt, bevorderen bepaalde voedingsmiddelen ontstekingen. Dit zijn vooral voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers met een hoge glycemische index, zoals geraffineerde koolhydraten met weinig vezels, chips, te lang verhitte ontbijtgranen, vlees en palmolie.
2. Eet ontstekingsremmende voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen die verzadiging bevorderen – Bron: Bioguia
Als onderdeel van een afslankdieet kunnen bepaalde voedingsmiddelen effectief zijn om af te vallen en de stofwisseling te stimuleren. Plantaardige eiwitten, kruiden en specerijen, volkoren granen, peulvruchten en voedingsmiddelen rijk aan omega-3-vetzuren zoals zalm of haring zijn ontstekingsremmende voedingsmiddelen die je vaker zou moeten eten.
3. Zorg voor voldoende slaap
Slaap speelt een essentiële rol in iemands welzijn. Onderzoek heeft aangetoond dat onvoldoende slaap leidt tot een daling van de leptinespiegel en de eetlust overdag kan beïnvloeden, wat effectief gewichtsverlies bevordert.
