- Warmte : Door een warm kompres of warmtekussen op de knie te leggen, kunt u de spieren ontspannen en de bloedsomloop verbeteren, waardoor stijfheid en pijn afnemen.
- Koud : Het gebruik van een ijspakking of een zak diepvriesgroenten kan de ontsteking verminderen en de pijn verdoven. Wissel warm en koud af voor een optimaal effect.
2. Ontspannende baden
- Een warm bad met Epsomzout kan helpen de spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Epsomzout bevat magnesium, een mineraal dat ontstekingen kan verminderen en de spierontspanning kan verbeteren.
3. Versterkende en strekoefeningen
- Zachte oefeningen, zoals yoga of pilates, kunnen de spieren rond de knie versterken, waardoor u betere ondersteuning krijgt en de pijn afneemt.
- Regelmatig stretchen verbetert bovendien de flexibiliteit en kan de druk op de knie verminderen.
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
Advertentie
