Deze uren zijn echter ook de warmste, wat bepaalde ongemakken kan veroorzaken, zoals zonnebrand en een verhoogd risico op huidkanker. Om deze risico’s te voorkomen, wordt vaak aangeraden om de blootstelling aan de zon gedurende het seizoen geleidelijk op te bouwen.
Blootstelling aan de zon, afhankelijk van het huidtype.
De hoeveelheid zonlicht die nodig is om voldoende vitamine D aan te maken, hangt ook af van het huidtype. Voor mensen met een lichte huid is ongeveer 15 minuten zonlicht voldoende. Mensen met een donkere huid hebben echter mogelijk 30 minuten tot een uur zonlicht nodig om dezelfde voordelen te behalen, omdat een donkere huid vitamine D minder efficiënt aanmaakt.
Extra tips voor een betere opname van vitamine D.
Als je tijdens de aanbevolen uren niet aan de zon kunt worden blootgesteld, is het nog steeds mogelijk om vitamine D aan te maken vóór 10.00 uur en na 16.00 uur, hoewel de UVB-niveaus tijdens deze uren lager zijn. Het is echter belangrijk om alert te blijven op langdurige blootstelling aan UVA-straling, die de hele dag aanwezig is en schadelijk kan zijn voor je gezondheid.
