- Ingrediënten:
- 2 eetlepels Epsom-zout
- Genoeg heet water om de kom te vullen
- Voorbereiding:
- Los Epsomzout op in heet water.
- Laat de aangetaste voet 15 tot 20 minuten in de oplossing weken.
- Herhaal dit proces 2-3 keer per week.
2. Gemberkompres:
Gember heeft ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen die pijn kunnen verlichten.
- Ingrediënten:
- Een stukje verse gember
- Gaas of een schone doek
- Voorbereiding:
- Rasp de gember en doe deze in een schone doek.
- Verwarm de gemberstof lichtjes met een strijkijzer of in de magnetron.
- Leg een warm kompres op de pijnlijke hiel en laat het 15 tot 20 minuten intrekken.
- Herhaal dit proces 2-3 keer per dag.
Andere belangrijke tips:
- Rust: Vermijd activiteiten die de pijn verergeren.
- IJs: Leg een paar keer per dag gedurende 15 tot 20 minuten ijs, gewikkeld in een doek, op uw hiel.
- Rekken: Voer onder begeleiding van een professional specifieke rekoefeningen uit voor uw voeten en kuiten.
- Inlegzolen: Gebruik orthopedische inlegzolen om schokken tijdens het lopen te absorberen.
- Geschikt schoeisel: draag comfortabele schoenen met goede demping.
Onthoud: dit zijn slechts enkele thuisbehandelingsopties. Als de pijn aanhoudt of verergert, raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut voor een nauwkeurige diagnose en passende behandeling.
