Vermoeidheid
, pijn,
spierpijn,
hoofdpijn,
diarree.
Deze veelvoorkomende symptomen kunnen het lastig maken om te bepalen of u het coronavirus heeft of slechts een opvlamming van fibromyalgie. Let op symptomen die waarschijnlijker wijzen op COVID-19, zoals:
Koorts
, hoest,
kortademigheid,
rillingen.
Als u niet zeker weet of u COVID-19 of een opvlamming van fibromyalgie heeft, neem dan contact op met uw arts.
Behandeling van fibromyalgiesymptomen:
Als u geen afspraak met een arts kunt maken voor een persoonlijk consult, kunt u een teleconsultatie per telefoon inplannen.
Zorg ervoor dat u voldoende fibromyalgiemedicatie in huis hebt. Als u liever niet naar de apotheek gaat, bieden sommige apotheken een bezorgservice aan of verzenden ze medicijnen rechtstreeks naar u, zodat u niet naar de apotheek hoeft te gaan. U kunt recepten ook per post ontvangen.
Zorgen maken over COVID-19 kan stress veroorzaken. Stress is een veelvoorkomende trigger voor opvlammingen van fibromyalgie en kan symptomen zoals slaapstoornissen, pijn en depressie verergeren. Probeer deze technieken om stress en fibromyalgiesymptomen te verminderen:
Ontspan. Mediteer of doe een paar minuten per dag diepe ademhalingsoefeningen. Je kunt ook progressieve spierontspanning proberen. Span en ontspan één lichaamsdeel tegelijk, van je voeten, benen, buik, borst, schouders, armen, nek tot je hoofd. Oefen online of met een smartphone-app.
Blijf actief. Lichaamsbeweging helpt pijn en stijfheid bij fibromyalgie te verminderen. Kies voor een wandeling van 30 minuten, een fietstocht of een andere vorm van aerobe oefening, minstens drie keer per week. Vul je trainingen aan met krachttraining met lichte gewichten of weerstandsbanden, meerdere keren per week. Je kunt ook yoga en tai chi beoefenen, waarbij diepe ademhaling wordt gecombineerd met zachte bewegingen.
Beperk uw alcoholgebruik. Meer dan één of twee glazen wijn per dag kunnen de slaap verstoren en het risico op depressie en andere gezondheidsproblemen verhogen.
Let op je voeding. Weersta de verleiding om thuis ongezonde snacks te eten. Voedingsmiddelen met veel suiker en vet bevorderen ontstekingen. Een plantaardig dieet rijk aan groenten en fruit is een gezondere optie die ook helpt bij gewrichtspijn en stijfheid.
Zorg voor voldoende slaap. Angst kan het moeilijk maken om in slaap te vallen, en slaapgebrek kan de symptomen van fibromyalgie verergeren. Om een betere nachtrust te garanderen, ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed. Ontspan voor het slapengaan door een warm bad te nemen of te mediteren.
Zoek steun. Sociale afstand kan ervoor zorgen dat je niet bij je dierbaren kunt zijn, maar vergeet niet dat ze slechts een telefoontje verwijderd zijn. Online fibromyalgie-steungroepen zijn een andere manier om mensen te vinden die begrijpen wat je doormaakt en die je de emotionele steun kunnen bieden die je nodig hebt. Lees meer
Informatie over steungroepen is te vinden op de websites van organisaties zoals de National Fibromyalgia & Chronic Pain Association.
