Niacine is eigenlijk vitamine B3, een zeer belangrijke voedingsstof voor ons lichaam. Het wordt beschouwd als een micronutriënt, wat betekent dat we het in kleine hoeveelheden nodig hebben. Maar weinig mensen weten dat het direct bijdraagt aan de verwijding van onze bloedvaten. Het ondersteunt ook onze cellen bij de energieproductie en draagt bij aan de regulering van het cholesterolgehalte, wat cruciaal is voor een goede bloedcirculatie.
Niacine kan de bloedstroom op verschillende manieren verbeteren. Het zorgt ervoor dat de binnenwand van je bloedvaten goed functioneert, vermindert zwelling in je bloedvaten en ondersteunt de beweging van bepaalde cellen die belangrijk zijn voor het herstel van je bloedvaten. Vitamine B3 ondersteunt ook de opname van vetten en suikers door het lichaam, waardoor de cellen in je bloedvaten gezond blijven.
Wist je dat niacine je triglyceridenspiegel kan verlagen en je goede cholesterol (HDL) tot wel 35% kan verhogen? Dat klopt! Studies tonen aan dat niacine de vorming van plaque, wat problemen met de bloedsomloop veroorzaakt, kan voorkomen. We zien al een aantal concrete voordelen van deze vitamine, maar er zijn er nog meer, vooral voor mensen ouder dan 50.
Waarom niacine belangrijk is na je vijftigste: Op
vijftigjarige leeftijd beginnen het hart en de bloedvaten te veranderen, wat het risico op verstoppingen en problemen met de bloedsomloop kan vergroten. Deze problemen worden vaak pas zichtbaar als ze ernstig worden. Naast veroudering kunnen factoren zoals gebrek aan beweging en een ongezond dieet de bloedsomloop ook belemmeren.
Niacine kan hier een echte game-changer zijn, omdat het niet alleen de bloedvaten verwijdt, maar ook het risico op zwellingen in slagaders en aders vermindert. Dit is uiterst belangrijk om ernstigere problemen in de toekomst te voorkomen.
Hoewel niacine wordt beschouwd als een nuttig voedingssupplement, is er meer onderzoek nodig om het directe effect ervan op het verlagen van het risico op vaatziekten met 15%, vooral bij ouderen, volledig te bevestigen. En er zijn nog meer verrassende voordelen die u moet weten – lees verder!
Niacine en mobiliteit: een doorbraak
Wist je dat er een stof bestaat die verwant is aan vitamine B3 en die mensen kan helpen die moeite hebben met lopen door een slechte bloedsomloop? Een recente studie onderzocht een voedingssupplement genaamd nicotinamide riboside, een vorm van vitamine B3. Het werd getest op een persoon met perifeer arterieel vaatlijden, een aandoening waarbij de bloedtoevoer naar de benen verminderd is, wat leidt tot loopproblemen en vaak pijn.
Wat gebeurde er? Degenen die het supplement namen, konden in een test van 6 minuten verder lopen dan degenen die het niet namen. Dit komt doordat het supplement de energie in spiercellen verhoogt en het spierherstel ondersteunt.
Deze studie, gepubliceerd in Nature Communications, levert belangrijk bewijs voor hoe vitamine B3 de bloedstroom en mobiliteit kan verbeteren bij ouderen met vaatproblemen. De studie toont aan dat het een eenvoudige, niet-invasieve manier zou kunnen zijn om bloedvaten op oudere leeftijd te ondersteunen. Als u nog niet overtuigd bent van het belang van deze vitamine, volgen hier meer feiten:
Ongeveer 40% van de Brazilianen ouder dan 50 heeft last van problemen met de bloedsomloop.
Veel van deze gevallen zouden kunnen worden voorkomen met de juiste vitamine-inname.
Studies hebben aangetoond dat niacine de door de bloedstroom veroorzaakte verwijding, een belangrijke indicator voor de werking van de bloedvaten, aanzienlijk kan verbeteren. Niacine kan daarom hart- en vaatziekten voorkomen en de veroudering van bloedvaten vertragen.
Bovendien suggereren studies dat niacine de gezondheid van hart en bloedvaten in het algemeen kan bevorderen. Het wordt zelfs aanbevolen bij behandelingen om de gezondheid van het hart te behouden en de veroudering van aderen en slagaderen te vertragen.
Uit een andere studie bleek dat niacine het bloed op verschillende manieren verdunt, de bloedstroom verbetert en de bloedsomloop in vernauwde bloedvaten verbetert. Deze cijfers tonen aan hoe belangrijk vitamine B3 is voor iedereen die gezond ouder wil worden en zijn bloedsomloop gezond wil houden.
Hoe krijg je voldoende niacine binnen?
Vitamine B3 is te vinden in veel verschillende voedingsmiddelen, van mager vlees zoals kip en kalkoen tot vis zoals tonijn en zalm. Plantaardige voedingsmiddelen zoals zonnebloempitten, pinda’s en avocado’s bevatten ook vitamine B3. Volkorenproducten en verrijkte voedingsmiddelen zijn ook goede bronnen van vitamine B3.
Daarnaast kan uw lichaam een deel van deze vitamine zelf aanmaken uit tryptofaan. Deze stof komt voor in eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals eieren en zuivelproducten, mits u ook de vitamines B2 en B6 binnenkrijgt.
Sommige mensen kiezen ervoor om supplementen te gebruiken. De hoeveelheid vitamine B3 die u uit supplementen nodig heeft, hangt af van uw gezondheid, het type niacine dat u gebruikt (nicotinamide of nicotinezuur) en uw persoonlijke behoeften. Nicotinamide is over het algemeen geschikter voor suppletie en heeft minder bijwerkingen. De algemene dagelijkse aanbeveling is 16 mg per dag voor mannen en 14 mg per dag voor volwassen vrouwen.
Om een hoog cholesterolgehalte met nicotinezuur te behandelen, is het erg belangrijk om dit onder medisch toezicht te doen. Meestal begint u met 250 mg per dag en verhoogt u de dosis langzaam tot 1000 tot 2000 mg per dag, afhankelijk van hoe goed u het verdraagt en hoe uw lichaam erop reageert.
Wees voorzichtig met hoge doses vitamine B3, aangezien dit bijwerkingen kan veroorzaken zoals opvliegers, jeuk en, in ernstigere gevallen, leverschade. Het is daarom belangrijk om een arts te raadplegen voordat u supplementen gebruikt.
