Wist je dat er een stof bestaat die verwant is aan vitamine B3 en die mensen kan helpen die moeite hebben met lopen door een slechte bloedsomloop? Een recente studie onderzocht een supplement genaamd nicotinamide riboside, een vorm van vitamine B3. Het werd getest op mensen met perifeer arterieel vaatlijden, een aandoening waarbij de bloedtoevoer naar de benen verminderd is, wat leidt tot loopproblemen en vaak pijn.
Wat gebeurde er? Mensen die het supplement namen, konden de test van 6 minuten langer volhouden dan degenen die dat niet deden. Dit komt doordat het supplement de energie in spiercellen verhoogt en het herstel van spieren bevordert.
Deze studie, gepubliceerd in Nature Communications, levert belangrijk bewijs voor hoe vitamine B3 de bloedsomloop en mobiliteit kan verbeteren bij ouderen met slagaderproblemen. De studie toont aan dat het een eenvoudige, niet-invasieve manier kan zijn om bloedvaten te ondersteunen naarmate we ouder worden. Mocht u nog steeds niet overtuigd zijn van het belang van deze vitamine, dan zijn hier nog wat feiten:
Circulatieproblemen komen bij ongeveer 40% van de Brazilianen boven de 50 jaar voor.
Veel van deze gevallen zouden kunnen worden voorkomen met de juiste vitamineondersteuning.
Volgens deze studies kan niacine de bloedstroomafhankelijke verwijding daadwerkelijk verbeteren, een belangrijke indicator voor hoe goed de bloedvatwand functioneert. Dit betekent dat niacine hart- en vaatproblemen kan helpen voorkomen en de veroudering van bloedvaten kan vertragen.
Bovendien suggereert onderzoek dat niacine de algehele gezondheid van hart en bloedvaten kan bevorderen. Het wordt zelfs gebruikt in behandelingen om een gezond hart te behouden en de veroudering van aderen en slagaders te vertragen.
Koop vitamines en supplementen
Uit een ander onderzoek bleek dat niacine het bloed op verschillende manieren minder dik maakt, de bloedstroom verbetert en ervoor zorgt dat het bloed de vernauwde delen van het vaatstelsel beter bereikt. Deze cijfers tonen aan hoe belangrijk vitamine B3 is voor iedereen die gezond ouder wil worden en een goede bloedsomloop wil behouden.
Hoe krijg je voldoende niacine binnen?
Vitamine B3 is te vinden in een breed scala aan voedingsmiddelen, van mager vlees zoals kip en kalkoen tot vis zoals tonijn en zalm. Het is ook te vinden in plantaardige voedingsmiddelen zoals zonnebloempitten, pinda’s en avocado’s. Volkoren granen en verrijkte voedingsmiddelen zijn ook uitstekende bronnen.
De beste restaurants in mijn omgeving
Daarnaast kan uw lichaam een deel van deze vitamine aanmaken uit tryptofaan, dat voorkomt in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren en zuivelproducten, mits u voldoende vitamine B2 en B6 binnenkrijgt.
Sommige mensen kiezen ervoor om supplementen te nemen. De hoeveelheid vitamine B3 die u uit supplementen nodig heeft, hangt af van uw gezondheid, het type niacine dat u gebruikt (nicotinamide of nicotinezuur) en uw persoonlijke behoeften. Nicotinamide biedt doorgaans betere voedingsondersteuning en heeft minder bijwerkingen. De algemene dagelijkse aanbeveling is 16 mg per dag voor mannen en 14 mg per dag voor volwassen vrouwen.
Koop vitamines en supplementen
Om een hoog cholesterolgehalte met nicotinezuur te behandelen, is het cruciaal om dit onder toezicht van een arts te doen. Meestal begint u met 250 mg per dag en verhoogt u de dosis langzaam tot 1000-2000 mg per dag, afhankelijk van hoe goed u het verdraagt en hoe uw lichaam erop reageert.
Wees voorzichtig met hoge doses vitamine B3, aangezien deze bijwerkingen kunnen veroorzaken zoals roodheid, jeuk en, in ernstigere gevallen, leverschade. Het is daarom belangrijk om een arts te raadplegen als u supplementen gebruikt.
