Valeriaan
Valeriaan is een goede optie voor mensen die last hebben van angst als gevolg van slapeloosheid of slapeloze nachten. Dat komt doordat valeriaan valeriaanzuur bevat, een bestanddeel dat inwerkt op de cellen van het zenuwstelsel en een kalmerend effect heeft. Daarnaast helpt het de slaapcyclus te reguleren.
Volgens sommige onderzoeken is dit kruid mogelijk niet zo effectief tegen algemene angst, omdat het voornamelijk helpt bij het reguleren van de slaap.
Valeriaan wordt vrijwel altijd als thee gedronken, maar kan ook als supplement worden ingenomen. In dit geval is het ideaal om 300 tot 450 mg, 3 keer per dag in te nemen, of zoals voorgeschreven door een arts of kruidkundige.
Ingrediënten
- 1 eetlepel valeriaanwortel;
- 300 ml kokend water.
Bereidingswijze
- Doe de valeriaanwortel in kokend water en laat het 10 tot 15 minuten trekken. Giet het daarna af en laat het afkoelen. Drink 30 tot 45 minuten voor het slapengaan.
- Naast valeriaanwortel kunt u ook een theelepel van een ander kalmerend kruid toevoegen, bijvoorbeeld passiebloem of lavendel.
balsem
Citroenmelisse is een medicinale plant van de soort Melissa officinalis , rijk aan fenolische verbindingen en flavonoïden, zoals rozemarijnzuur, met kalmerende, sederende en ontspannende eigenschappen, die de slaapkwaliteit verbeteren en helpen angst en stress te bestrijden.
Rozemarijnzuur werkt namelijk door de activiteit van neurotransmitters in de hersenen, zoals GABA, te verhogen. Dit draagt bij aan een gevoel van ontspanning, welzijn en rust in het lichaam en vermindert angstsymptomen zoals rusteloosheid en nervositeit.
Uit sommige onderzoeken blijkt dat het drinken van citroenmelissethee, tweemaal daags gedurende 15 dagen, de slaap verbetert bij mensen met slapeloosheid. Bovendien zou de combinatie van citroenmelisse en valeriaan kunnen helpen om rusteloosheid en slaapstoornissen te verlichten. Daarnaast vermindert het innemen van citroenmelisse in capsulevorm, 300 tot 600 mg citroenmelisse driemaal daags, de symptomen van angst.
