Valeriaan is een uitstekende optie voor mensen die last hebben van angst als gevolg van slapeloosheid of slapeloze nachten. Dit komt doordat valeriaan valeriaanzuur bevat, een bestanddeel dat inwerkt op de cellen van het zenuwstelsel en een kalmerend effect heeft. Het helpt ook de slaapcyclus te reguleren.
Volgens sommige onderzoeken is dit kruid mogelijk niet zo effectief tegen algemene angst, omdat het voornamelijk helpt bij het reguleren van de slaap.
Valeriaan wordt bijna altijd als thee gedronken, maar kan ook als supplement worden ingenomen. In dat geval is de ideale dosis 300 tot 450 mg, driemaal daags, of zoals voorgeschreven door een arts of kruidkundige.
Ingrediënten
- 1 eetlepel valeriaanwortel;
- 300 ml kokend water.
Bereidingswijze
- Doe de valeriaanwortel in kokend water en laat het 10 tot 15 minuten trekken, zeef het en laat het afkoelen. Drink het 30 tot 45 minuten voor het slapengaan.
- Naast valeriaanwortel kunt u ook een theelepel van een ander kalmerend kruid toevoegen, bijvoorbeeld passiebloem of lavendel.
balsem
Citroenmelisse is een medicinale plant van de soort Melissa officinalis , rijk aan fenolische verbindingen en flavonoïden, zoals rozemarijnzuur, met kalmerende, sederende en ontspannende eigenschappen, die de slaapkwaliteit verbeteren en helpen angst en stress te bestrijden.
Rozemarijnzuur werkt namelijk door de activiteit van neurotransmitters in de hersenen, zoals GABA, te verhogen. Dit draagt bij aan een gevoel van ontspanning, welzijn en rust in het lichaam en vermindert angstsymptomen zoals rusteloosheid en nervositeit.
Sommige studies tonen aan dat het drinken van citroenmelissethee, tweemaal daags gedurende 15 dagen, de slaap verbetert bij mensen met slapeloosheid, en dat de combinatie van citroenmelisse en valeriaan kan helpen bij het verlichten van rusteloosheid en slaapstoornissen. Bovendien vermindert het innemen van citroenmelisse in capsulevorm, 300 tot 600 mg citroenmelisse driemaal daags, angstsymptomen.
