Slaapexperts zeggen in het artikel dat een kort dutje van 10 tot 20 minuten het meeste voordeel oplevert, maar afhankelijk van het soort dutje dat je wilt, kunnen andere lengtes ideaal zijn. Voor een snelle boost in waakzaamheid/focus/alertheid zeggen experts dat een kort dutje van 10 tot 20 minuten voldoende is om je snel/in een oogwenk/met een kwik weer aan het werk te krijgen.
Voor de cognitieve geheugenverwerking kan een dutje van 60 minuten echter meer goed doen, aldus Dr. Mednick. Diepe, langzame slaap stelt je in staat om herinneringen, plaatsen en gezichten te herinneren. Het nadeel: een beetje slaperigheid bij het ontwaken.
« Als je langer dan 30 minuten slaapt, val je in een diepe slaap. Heb je ooit een dutje gedaan en je daarna slechter wakker gevoeld? Dat is wat er gebeurt: je slaapt te lang en komt in een slaapfase terecht waar je heel moeilijk uit komt, » zegt Dr. Michael Breus.
Ten slotte zal het dutje van 90 minuten waarschijnlijk een volledige slaapcyclus omvatten, wat creativiteit en procedureel en emotioneel geheugen bevordert, zoals leren fietsen. Ontwaken uit de REM-slaap betekent doorgaans minimale slaapinertie, aldus Dr. Medneck.
Sterker nog, een onderzoek (klik HIER om het te bekijken) gepubliceerd in PubMed in 2002 toonde aan dat zelfs een dutje van 5 of 10 minuten een verhoogd gevoel van alertheid/focus/waakzaamheid en een verhoogd cognitief vermogen creëert in vergelijking met niet-dutten. Dus als je snel wilt opladen, neem dan een dutje van 10-20 minuten voor een verjonging van de diepe slaap.
Naast deze aanbevelingen is een verrassende suggestie om tijdens je dutje lichtjes rechtop te zitten, omdat dit helpt voorkomen dat je in een diepe slaap valt. En als je merkt dat je tijdens je dutjes dagdroomt, kan dit een teken zijn van slaapgebrek.
