2. Elektrolytenwater of kokoswater:
Soms is water alleen niet voldoende, vooral als je overdag of na het sporten veel hebt gezweet. In dat geval kan je lichaam een tekort hebben aan elektrolyten zoals kalium, magnesium, calcium en natrium. Kokoswater is een natuurlijke bron van deze mineralen en is een uitstekend drankje voor het slapengaan. Je kunt ook water of tabletten met elektrolyten proberen als je een energieboost nodig hebt.
Wordt vervolgd op de volgende pagina//
3. Kamillethee met magnesium:
Kamillethee staat bekend om zijn ontspannende werking. Het toevoegen van een beetje magnesiumpoeder of -supplementen kan de werking echter verdubbelen. Magnesium speelt een belangrijke rol bij de spierfunctie en voorkomt krampen. Een warme kop kamillethee met toegevoegd magnesium voor het slapengaan kalmeert de zenuwen, verbetert de slaap en vermindert het risico op beenkrampen.
4. Zure kersensap:
Zure kersensap is rijk aan antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen. Het bevat ook kleine hoeveelheden kalium en magnesium. Sommige studies suggereren dat zure kersensap spierpijn kan verlichten en de slaapkwaliteit kan verbeteren. Het drinken van 120 tot 180 ml sap ongeveer een uur voor het slapengaan kan krampen verlichten en een beter herstel bevorderen.
5. Banaan-melksmoothie:
Bananen zijn rijk aan kalium en magnesium, terwijl melk calcium bevat. Samen vormen ze een effectieve combinatie tegen krampen. Meng een banaan met magere melk of een plantaardig alternatief voor een romige, mineraalrijke drank voor het slapengaan. Dit stilt niet alleen je honger ‘s nachts, maar versterkt ook je spieren.
