Soms is water alleen niet voldoende, vooral als je overdag of na een training hevig hebt gezweet. In die gevallen kan je lichaam een tekort hebben aan elektrolyten zoals kalium, magnesium, calcium en natrium. Kokoswater is een natuurlijke bron van deze mineralen en is een prima drankje voor het slapengaan. Je kunt ook water of tabletten met elektrolyten proberen als je een boost nodig hebt.
3. Kamillethee met magnesium
Kamillethee staat bekend om zijn ontspannende werking, maar een beetje magnesiumpoeder of -supplement kan de voordelen ervan verdubbelen. Magnesium speelt een essentiële rol in de spierfunctie en helpt krampen voorkomen. Het drinken van een warme kop kamillethee met toegevoegde magnesium voor het slapengaan kan je zenuwen kalmeren, je slaap verbeteren en de kans op beenkrampen verminderen.
4. Zure kersensap
Zure kersensap is rijk aan antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen. Het bevat ook kleine hoeveelheden kalium en magnesium. Sommige studies suggereren dat zure kersensap spierpijn kan verminderen en de slaapkwaliteit kan verbeteren. Het drinken van 120 tot 180 ml ongeveer 1 uur voor het slapengaan kan zowel krampverlichting als een betere nachtrust bieden.
5. Bananensmoothie met melk
Bananen zijn rijk aan kalium en magnesium, terwijl melk calcium bevat. Samen vormen ze een krachtige combinatie tegen krampen. Meng een banaan met magere melk of een plantaardig alternatief voor een romige, mineraalrijke drank voor het slapengaan. Dit stilt niet alleen de nachtelijke honger, maar voedt ook je spieren.
6. Appelazijndrankje
Hoewel niet iedereen het lekker vindt, kan appelazijn (ACV) gemengd met warm water en een beetje honing helpen de elektrolytenbalans te herstellen. Sommige mensen melden minder krampen na het drinken van een ACV-mengsel voor het slapengaan. Probeer eens 1 eetlepel appelazijn te mengen met een kopje warm water en een theelepel honing.
Tips om nachtelijke beenkrampen te voorkomen
Rek- en strekoefeningen voor het slapengaan: lichte rek- en strekoefeningen voor de kuiten en hamstrings kunnen het risico op krampen verminderen.
Vermijd alcohol en cafeïne in de avond: deze kunnen leiden tot uitdroging en verlies van mineralen.
Houd een vast slaapschema aan: slechte slaapgewoonten kunnen de frequentie van krampen verhogen.
Zorg voor een evenwichtig dieet: zorg dat u voldoende magnesium, kalium en calcium binnenkrijgt via gezonde voeding.
Laatste gedachten
Krampen in de benen ‘s nachts kunnen je nachtrust ernstig verstoren, maar de juiste drankjes voor het slapengaan kunnen helpen. Gehydrateerd blijven, je elektrolyten verhogen en kalmerende drankjes kiezen kan de kans op pijnlijke krampen verminderen. Experimenteer met de bovenstaande drankjes om te ontdekken wat het beste voor je lichaam werkt. Slaap moet rustgevend zijn, niet pijnlijk.
