3. Kamillethee met magnesium:
Kamillethee staat bekend om zijn ontspannende werking. Het toevoegen van een snufje magnesiumpoeder of een magnesiumsupplement kan het effect echter verdubbelen. Magnesium speelt een belangrijke rol bij de spierfunctie en voorkomt krampen. Een warme kop kamillethee met toegevoegde magnesium voor het slapengaan kalmeert de zenuwen, verbetert de slaap en vermindert het risico op beenkrampen.
4. Sap van zure kersen:
Zure kersensap is rijk aan antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen. Het bevat ook kleine hoeveelheden kalium en magnesium. Sommige studies suggereren dat zure kersensap spierpijn kan verlichten en de slaapkwaliteit kan verbeteren. Het drinken van 120-180 ml sap een uur voor het slapengaan kan krampen verlichten en het herstel versnellen.
5. Bananenmilkshake:
Bananen zijn rijk aan kalium en magnesium, en melk bevat calcium. Samen vormen ze een effectieve combinatie tegen krampen. Meng een banaan met magere melk of een plantaardig alternatief voor een romige, mineraalrijke drank voor het slapengaan. Dit stilt niet alleen je honger ‘s nachts, maar versterkt ook je spieren.
