Hieronder staan een paar eenvoudige drankjes die je voor het slapengaan kunt proberen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en beter te slapen:
1. Appelazijn met kaneel
Dit is een krachtige combinatie om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Voeg simpelweg een of twee eetlepels appelazijn toe aan een glas water en strooi er wat kaneel overheen. Samen kunnen deze twee ingrediënten je bloedsuikerspiegel ‘s nachts echt helpen reguleren.
2. Kamillethee
Kamillethee staat erom bekend dat het je helpt ontspannen en slapen, maar het heeft ook een directe invloed op je bloedsuikerspiegel. Het kan helpen bij het verlagen van cortisol, het stresshormoon dat we al noemden. Bovendien beschermt het de alvleeskliercellen die verantwoordelijk zijn voor de insulineproductie, wat cruciaal is voor de bloedsuikerspiegel.
3. Gouden melk
Gouden melk is een smaakvolle drank gemaakt met melk, een combinatie van kurkuma en gember. Kurkuma bevat een speciaal ingrediënt genaamd curcumine, en in combinatie met gember is het effect krachtig. Het drinken van deze drank voor het slapengaan kan een geweldige manier zijn om je bloedsuikerspiegel in balans te houden.
4. Aloë vera-sap
Je denkt misschien aan aloë vera bij spijsverterings- of huidproblemen, maar het heeft ook een grote invloed op de alvleeskliercellen die insuline produceren. Het toevoegen van wat aloë vera-sap aan je avondroutine kan een goed idee zijn om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
5. Berberinethee
Berberine is een kruid dat vrijwel hetzelfde werkt als metformine, een veelgebruikt diabetesmedicijn, maar dan zonder de bijwerkingen. Als je berberine in theevorm vindt, kan het een goede aanvulling zijn op je avonddrankjes.
6. Elektrolytendranken (suikervrij)
Elektrolyten zoals kalium en magnesium zijn erg belangrijk voor het behoud van een gezonde bloedsuikerspiegel. Magnesium kan helpen bij het verlagen van cortisol, wat zorgt voor minder stress en een betere slaapkwaliteit. Kalium is ook essentieel voor de glucoseopslag in de lever en spieren. De meeste mensen krijgen niet genoeg kalium binnen, dus een elektrolytendrank (zorg ervoor dat er geen toegevoegde suikers in zitten!) kan erg nuttig zijn. Deze mineralen werken als natuurlijke ontspanners voor het lichaam.
7. Zout in water
Dit lijkt misschien verrassend, vooral omdat mensen met bloedsuikerproblemen meestal wordt geadviseerd om zout te vermijden. Natrium is echter een belangrijke elektrolyt die juist kan helpen de bloedsuikerspiegel en cortisol te verlagen. Een beetje zout toevoegen aan water, of zelfs aan je sportdrank, kan helpen om je vochtbalans op peil te houden en de bijnieren, zenuwen en spieren te ondersteunen. Een beetje zout voor het slapengaan kan je een rustiger gevoel geven en je beter laten slapen. Dit helpt de eerder genoemde bloedsuikerpiek te voorkomen en zorgt ervoor dat je goed gehydrateerd blijft.
Het proberen van een of meer van deze drankjes voor het slapengaan kan een groot verschil maken in hoe je je voelt, de kwaliteit van je slaap en de stabiliteit van je bloedsuikerspiegel gedurende de nacht. Experimenteer en kijk wat voor jou het beste werkt.
