3. Kamillethee met magnesium:
Kamillethee staat bekend om zijn ontspannende werking. Door er een snufje magnesiumpoeder of een magnesiumsupplement aan toe te voegen, kan dit effect echter worden verdubbeld. Magnesium speelt een belangrijke rol bij de spierfunctie en voorkomt krampen. Een warme kop kamillethee met toegevoegd magnesium voor het slapengaan kalmeert de zenuwen, verbetert de slaap en vermindert het risico op beenkrampen.
4. Sap van zure kersen:
Het sap van zure kersen is rijk aan antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen. Het bevat ook kleine hoeveelheden kalium en magnesium. Sommige studies suggereren dat het sap van zure kersen spierpijn kan verlichten en de slaapkwaliteit kan verbeteren. Het drinken van 120-180 ml sap een uur voor het slapengaan kan krampen verlichten en het herstel versnellen.
5. Bananenmilkshake:
Bananen zijn rijk aan kalium en magnesium, en melk bevat calcium. Samen vormen ze een effectieve combinatie tegen krampen. Mix een banaan met magere melk of een plantaardig alternatief voor een romig, mineraalrijk drankje voor het slapengaan. Dit stilt niet alleen je honger ‘s nachts, maar versterkt ook je spieren.
