Supplementen die meerdere vitamines/mineralen in zeer hoge doses leveren (10×, 50×, 100× de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) worden vaak op de markt gebracht als « gezondheidsboosters ».
Hoe schadelijk dit is
Het lichaam kan normale hoeveelheden voedingsstoffen goed verwerken, maar bij extreem hoge doses kunnen vitamines en mineralen als medicijnen werken (en niet alleen als voedingsstoffen). De lever en nieren moeten het teveel verwerken en uitscheiden.
Factsheet: « Ernstige bijwerkingen, zoals nierstenen, lever- of zenuwschade… kunnen optreden bij doses van 10 tot meer dan 100 keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. »
Belangrijkste risicofactoren
Het nemen van meerdere hooggedoseerde multivitaminen of het combineren ervan met andere supplementen.
Gebaseerd op de aanname « meer is beter » en het negeren van de maximale innamelimieten.
Hoe u zichzelf kunt beschermen
Lees de etiketten: controleer het percentage van de dagelijkse waarde (%ADH) en hoe vaak de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) wordt geleverd.
Combineer geen meerdere hooggedoseerde multivitaminen, tenzij geadviseerd door een professional.
Controleer regelmatig de lever- en nierfunctie bij gebruik van formules met een hoge dosering.
✅ Samenvattende tips voor het veilig gebruik van supplementen
Controleer altijd waarom u een supplement gebruikt: is het om een daadwerkelijk tekort aan te vullen of gewoon « als voorzorg »?
Haal voedingsstoffen bij voorkeur eerst uit voeding. Supplementen zijn bedoeld om tekorten aan te vullen, niet om een gezond dieet te vervangen.
Controleer de maximale innamelimieten (UL) voor vitamines/mineralen: het feit dat u een hoge dosering kunt kopen, betekent niet dat het veilig is.
Wees voorzichtig met « stapelen »: het nemen van meerdere producten die dezelfde voedingsstoffen bevatten en die samen een overmatige hoeveelheid opleveren.
Als u een leveraandoening of nieraandoening heeft of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u met supplementen met een hoge dosering begint.
Bij het gebruik van supplementen met een hoge dosering (met name vetoplosbare vitaminen, mineralen en kruidenextracten) dient u de leverenzymen (ALT/AST), niermarkers (creatinine, ureum) en de bloedwaarden van vitaminen en mineralen regelmatig te controleren.
Zorg ervoor dat u betrouwbare, door derden geteste supplementen gebruikt, aangezien de industrie niet gereguleerd is zoals de farmaceutische industrie: contaminatie of verkeerde etikettering is mogelijk. Zorg ervoor dat u voldoende drinkt, vooral bij het gebruik van eiwitsupplementen, hoge doseringen vitamine C of mineralen.
Wees alert op symptomen van mogelijke problemen: vermoeidheid, misselijkheid, buikpijn, geelzucht (vergeling van de huid/ogen), donkere urine, verminderde urineproductie, zwelling, ongewone bloedingen/blauwe plekken. Als deze symptomen optreden, stop dan met het gebruik van supplementen en raadpleeg een arts. Koop vitaminen en supplementen
