Houd uw bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel onder controle. Aandoeningen zoals hoge bloeddruk verhogen het risico op de ziekte van Alzheimer omdat ze de bloedvaten in de hersenen beschadigen. Volgens Circulation (2024) vermindert de behandeling van hoge bloeddruk het risico op dementie met 15%.
Praktisch voorbeeld: Meet uw bloeddruk wekelijks en raadpleeg uw arts als deze constant boven 130/80 mmHg is.
5. Geef prioriteit aan slaap en stressmanagement
Zorg voor 7-8 uur slaap per nacht, want slaap helpt bij het afvoeren van gifstoffen zoals bèta-amyloïde uit de hersenen. Beoefen ontspanningstechnieken zoals meditatie of yoga om stress te verminderen, wat cognitieve achteruitgang kan versnellen.
Praktisch voorbeeld: Stel een bedtijdroutine in van 22.00 uur en gebruik elke dag 10 minuten lang een begeleide meditatie-app.
6. Blijf sociaal actief
Sociale interacties beschermen tegen Alzheimer door de hersenen te stimuleren. Neem deel aan gemeenschapsactiviteiten, clubs of familiebijeenkomsten. Volgens het Journal of Aging and Health (2024) verhoogt sociale isolatie het risico op dementie met 50%.
Praktisch voorbeeld: word lid van een boekenclub of organiseer wekelijkse etentjes met vrienden om contact te houden.
MCI kan een vroeg teken zijn van de ziekte van Alzheimer, maar het kan ook stabiel blijven of andere oorzaken hebben, zoals vitaminetekorten of depressie. Raadpleeg een arts als:
De klachten verergeren snel: u vergeet vaak belangrijke informatie en heeft moeite met het uitvoeren van alledaagse taken.
Andere symptomen die kunnen optreden zijn onder meer ernstige verwardheid, veranderingen in de persoonlijkheid of moeite met het herkennen van dierbaren.
Hoge risicofactoren: Als er in uw familie sprake is van een voorgeschiedenis van de ziekte van Alzheimer, hoge bloeddruk of diabetes en u merkt dat u geheugenproblemen heeft.
Waarschuwing: Volgens de Alzheimer’s Association (2025) beperkt een late diagnose de behandel- en planningsmogelijkheden. Als u MCI vermoedt, negeer het dan niet; een vroege diagnose kan het verschil maken.
Een stap richting preventie.
Licht geheugenverlies of lichte cognitieve stoornissen kunnen vroege tekenen van Alzheimer zijn. Getroffenen hebben 80 procent kans dat de ziekte zich verder ontwikkelt. Hoewel deze statistiek alarmerend is, bieden vroege opsporing en veranderingen in levensstijl hoop. Raadpleeg een specialist als u geheugenproblemen heeft, eet gezond, houd uw lichaam en geest actief en let op uw algehele gezondheid.
Als u vandaag actie onderneemt, kunt u uw hersenen beschermen en uw kwaliteit van leven verlengen. Laat Alzheimer u niet verrassen: neem nu de controle over uw hersengezondheid.
