- Bij kramp in de kuit, ga zitten en til het aangedane been op, pak het uiteinde van de voet vast en strek het met uw hand.
- Als de kramp zich in uw voet bevindt, ga dan zitten en strek voorzichtig uw tenen.
- Bij andere soorten krampen gaat u op uw rug liggen, strekt u uw been naar uw lichaam uit en houdt u deze positie 20 seconden vast voordat u ontspant.
- Masseer het getroffen gebied om de bloedsomloop te verbeteren.
Huismiddeltjes zijn onder andere warme baden, het gebruik van warmtekussens en een evenwichtiger en gezonder dieet.
TIPS:
Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen krampen te voorkomen of te verlichten:
- Zorg dat u goed gehydrateerd blijft: zorg ervoor dat u gedurende de dag voldoende water drinkt om uitdroging te voorkomen, wat kan leiden tot krampen.
- Doe een warming-up voor het sporten: Voordat u aan een intensieve fysieke activiteit begint, kunt u het beste een warming-up doen om uw spieren voor te bereiden en het risico op krampen te verminderen.
- Rek je regelmatig: neem rek- en strekoefeningen op in je dagelijkse routine, vooral voor en na het sporten, om de flexibiliteit van je spieren te behouden.
- Eet evenwichtig: zorg ervoor dat u voldoende elektrolyten en essentiële mineralen binnenkrijgt via een evenwichtig dieet. Een tekort kan namelijk krampen veroorzaken.
- Vermijd overmatige inspanning: Overdrijf niet met de intensiteit of duur van uw fysieke activiteiten, want overmatige inspanning kan krampen veroorzaken.
- Draag geschikt schoeisel: zorg ervoor dat uw schoenen comfortabel zijn en voldoende steun bieden, vooral als u activiteiten doet waarbij er druk op uw voeten en benen komt te staan.
- Overweeg supplementen: In sommige gevallen kunnen magnesium-, kalium- of calciumsupplementen nuttig zijn, maar het is altijd raadzaam om een arts te raadplegen voordat u met supplementen begint.
👉 Volg onze pagina, like 👍 en deel dit bericht. Elke klik kan een verschil maken en misschien wel je eigen leven of dat van een dierbare redden.
